Aproape fiecare a doua persoană pune întrebări despre pierderea rapidă în greutate, chiar și celor care nu au neapărat nevoie de ea. Există un răspuns clar la întrebarea cum să slăbești 5 kg într-o săptămână, iar acest lucru este foarte posibil fără dietă sau post. Trebuie doar să vă amintiți câteva principii care pot fi aplicate atât adulților care doresc să slăbească, cât și adolescenților.
Principiile pierderii rapide în greutate
Trebuie remarcat faptul că următoarele reguli pentru a menține o formă bună trebuie respectate nu doar pentru o săptămână. Acesta ar trebui să devină un credo de viață, conform căruia întrebarea ce să faci pentru a pierde 5 kg într-o săptămână nu se mai pune.
Principiul 1: Apa este baza vieții
De multe ori, oamenii nu acordă atenție câtă apă beau în fiecare zi. Cu toate acestea, apa este principalul factor pentru pierderea rapidă în greutate de 5 kg într-o săptămână. Îndepărtează deșeurile și toxinele din organism care inhibă metabolismul. Consumul de apă din abundență promovează funcționarea intensivă a rinichilor. Când rinichii funcționează, apa nu se acumulează în organism. Dar pentru a le risipi, trebuie să bei 30 g de apă pe 1 kg de greutate corporală în fiecare zi. Adică, dacă o persoană cântărește 85 kg, ar trebui să bea 2, 5 litri de apă pe zi. Cu o greutate de 70 kg, adică 2, 1 litri de apă etc.
Apa trebuie băută cu 45 de minute înainte. înainte de masă și o oră după masă. Dacă cineva uită să bea apă în timpul zilei, puteți seta o alarmă la fiecare oră, astfel încât să beți cantitatea necesară înainte de ora 20: 00. Nu ar trebui să-l bei imediat după ce ai mâncat. Lichidul diluează sucul gastric concentrat și alimentele nu sunt digerate.
De menționat că băuturile carbogazoase, sucurile, cafeaua, ceaiul etc sunt apă și nu pot înlocui lipsa de lichid din organism. Trebuie să bei apă îmbuteliată purificată; Puteți adăuga o felie de lămâie, scorțișoară sau ghimbir într-un pahar cu apă. Aceste produse ajută, de asemenea, la eliminarea excesului de grăsime din organism și vă ajută să slăbiți rapid cu 5 kg sau mai mult într-o săptămână.
Principiul 2: Caloriile rapide sunt primul inamic.
Produsele care conțin calorii rapide includ toate produsele McDonald's, chifle, prăjituri, bomboane, prăjituri, batoane de ciocolată, fast-food, înghețată, brânză dulce, sifon, alimente prăjite, alimente la grătar în ulei și alimente afumate. Toate aceste alimente sunt arse rapid de organism, oferind unei persoane calorii rapide.
Excesul de zahăr este transformat în grăsime prin producția de insulină pe părțile laterale și pe talie. Alimentele sărate afectează eliminarea excesului de lichid din organism. În plus, aceste produse cresc nivelul de colesterol din sânge, riscul de gastrită, boli cardiovasculare, obezitate și multe altele.
Dacă doriți să luați o gustare la serviciu sau în deplasare, este mai bine să luați cu dvs. alimente care conțin fibre, de exemplu pâine de secară, legume proaspete sau fierte (cu excepția cartofilor), ouă fierte, produse lactate, mere, brânză tare sau iaurt natural. Unele dintre ele se vând gata făcute în magazin, ceea ce îți va potoli instantaneu foamea și te va ajuta să slăbești 5 kg într-un timp scurt.
Principiul 3: Mănâncă puțin și des
Cu siguranță ar trebui să-ți începi dimineața cu micul dejun. La micul dejun corpul primește toate caloriile de care are nevoie pentru ziua. Acest principiu spune că trebuie să-ți accelerezi cât mai mult metabolismul. Când cineva încearcă să mănânce puțin, el pune o presiune asupra corpului, iar organismul, de teamă de foame, începe să acumuleze grăsimi, care sunt necesare supraviețuirii în vremuri de foamete. Accelerarea metabolismului este o modalitate inteligentă de a slăbi 5 kg într-o săptămână și de a convinge organismul că nu există pericolul de a rămâne foame și că nu este nevoie să aduni calorii în plus.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă mâncați săturați. Ar trebui să mănânci mâncare în porții mici din feluri de mâncare mici, dar fă acest lucru de 5-6 ori pe zi, fără a da timp stomacului tău să rămână inactiv pentru o perioadă lungă de timp.
Principiul 4: Renunțați la fumat și la consumul de alcool
Toată lumea știe că băuturile alcoolice conțin mai mult zahăr decât orice prăjitură. Dacă bei un pahar de vin uscat de casă de 1-2 ori pe săptămână, nu va cauza prea mult rău organismului. Cu toate acestea, a bea o sticlă de bere sau un cocktail cu alcool scăzut în fiecare zi, ca să nu mai vorbim de băuturile mai tari, este opusul pierderii în greutate.
Când fumați, fumul de tutun, gudronul, toxinele și monoxidul de carbon pun o presiune suplimentară asupra organismului. Încercând să găsească substanțe utile pentru curățarea organismului, organismul va începe să le acumuleze în țesutul adipos subcutanat și nu va mai putea slăbi rapid 5 kg. Dacă este dificil pentru o persoană să renunțe la fumat, trecerea la o țigară electronică poate reduce semnificativ efectele negative. În acest caz, nu atât de multe gudroane și toxine intră în sânge. Deși vapatul nu este benefic pentru sănătatea ta, este totuși mai puțin dăunător.
Principiul 5: Mai puțin stres
Stresul nu poate fi privit doar ca un conflict la locul de muncă și în viața privată. Stresul asupra corpului poate include lipsa somnului, supraalimentarea, consumul ridicat de alcool în vacanță cu simptome ulterioare de sevraj (mahmureală), stres psihic și fizic excesiv asupra corpului și griji constante legate de supraponderalitate.
Toți acești factori obligă organismul să se adapteze la condițiile actuale și să folosească mai multe rezerve decât în vremuri de calm. Ca urmare, rezervele se epuizează rapid și organismul începe să acumuleze excesul de greutate. Trebuie să înveți să te calmezi din șocuri, să dormi mai bine, să mănânci regulat, să-ți schimbi stilul de viață, dacă este posibil, să schimbi un loc de muncă care implică stres, să te plimbi mai des în aer curat și să te bucuri de viață.
Principiul 6: Practică
Pentru a slăbi 5 kg într-o săptămână, nu trebuie să te antrenezi din greu în sală timp de 6 ore pe zi. Este suficient să distribuiți activitatea fizică pe tot parcursul săptămânii astfel încât să existe cel puțin 4 ore de antrenament cardio pe săptămână și exerciții fizice - de la 3 ore pe săptămână. Exercițiile cardio includ alergare, înot, ciclism, sărituri cu coarda și exerciții de dimineață.
Exercițiile fizice se pot face acasă. Este suficient să faceți de 10 ori de genuflexiuni, flotări pe podea sau pe o bară orizontală, să pompați mușchii abdominali sau să faceți exerciții cu gantere care cântăresc 2-5 kg. Nu este necesar să mergeți la sală și să pompați fierul de călcat; toată greutatea necesară poate fi câștigată din propriul tău corp.
Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate
Dacă trebuie să slăbiți urgent 5 kg într-o săptămână acasă, ar trebui să alegeți una dintre mai multe diete eficiente care vă vor ajuta să ardeți grăsimile cât mai repede posibil. Dar trebuie să vă pregătiți pentru faptul că mâncarea va fi plictisitoare și monotonă. Aici sunt necesare răbdare și autodisciplină. Ar fi bine să-ți faci un program și să-l postezi pe frigider.
Dieta 1: chefir
Scopul dietei este de a înlocui majoritatea alimentelor cu chefir care conține 1% grăsime. Contine bacterii biologic active care asigura o functie speciala a tractului gastrointestinal.
- Ziua 1: 1 kg de citrice sau mere și 1, 5 litri de chefir.
- Ziua 2: 4 cartofi fierti sau copti si 1 litru de chefir;
- Ziua 3: o jumătate de kilogram de pui și 1 litru de chefir;
- Ziua 4 (de post): 1, 5-2 litri de apă, 1 litru de chefir;
- Ziua 5: 1 kg de mere proaspete, 1 litru de chefir;
- Ziua 6: 1 kg de legume proaspete, fierte, coapte sau înăbușite, 1 litru de chefir.
- Ziua 7 (post): Repetați ziua 4.
Dieta 2: Hrișcă
Dieta cu hrișcă este o modalitate eficientă de a pierde 5 kg într-o săptămână acasă. Hrișca conține o cantitate mare de proteine, fier, fibre și alte minerale. Trebuie să-l pregătiți după cum urmează: turnați apă clocotită peste o cană de hrișcă peste noapte, înfășurați-o într-un prosop cald și luați-o în porții mici de șase ori pe zi a doua zi. Nu trebuie adăugate sare și zahăr.
Dacă nu vă permiteți să mâncați hrișcă toată săptămâna, vă puteți dilua dieta cu următoarele produse:
- carne de vită gătită;
- mere;
- chefir 1%;
- brânză de vaci de casă;
- Salata de legume.
Dieta 3: Fructe și brânză de vaci
Există mai multe opțiuni pentru dieta cu brânză de vaci: tare - mănâncă numai brânză de vaci, concepută pentru 3 zile, blândă - brânză de vaci cu legume, concepută pentru 14 zile și o variantă medie care te va ajuta să slăbești rapid cu 5 kg. este amenajat pentru o săptămână.
Aportul zilnic de brânză de vaci este de 400 g. Este necesar să folosiți brânză de vaci reală, de casă, cu conținut scăzut de grăsimi. Este necesar să adăugați tărâțe de grâu în vas, care se prepară turnând apă clocotită peste el. De asemenea, puteți adăuga miere, nuci sau fructe proaspete la brânza de vaci. În timpul zilei, bea-ți dieta cu 1 litru de chefir sau 1 litru de lapte copt fermentat. În acest caz, trebuie să bei 2-3 litri de apă purificată în fiecare zi.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
Persoanele care nu își pot restricționa dieta se întreabă cum să slăbească 5 kg fără a ține dietă. De regulă, acest lucru se aplică femeilor însărcinate care suferă de diferite boli gastrointestinale, diabet etc. , adică celor care trebuie să mănânce bine, fără restricții.
Exerciții abdominale
Poziția de pornire: Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, strângeți mâinile în spatele capului.
Ridicați-vă capul, umerii și corpul cât mai mult posibil. Rămâneți în poziția ridicată cât mai mult timp (în medie 10-15 secunde). Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.
Exerciții pentru șolduri și fese
Acest exercițiu se face cel mai bine în fața unei oglinzi pentru a verifica execuția corectă.
Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie.
Începeți să vă ghemuiți pe jumătate până când femurul este orizontal și spatele este în diagonală. În timp ce te ghemuiești, întinde-ți brațele înainte și fesele înapoi. Rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială. Faceți 2 seturi de 10 repetări.
Exerciții pentru spate și brațe
Fă o scândură întinsă pe coate. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe burtă și să vă sprijiniți pe coatele îndoite. Pumnul și cotul ating pământul. Ridică-ți corpul și odihnește-te pe degetele de la picioare. Spatele și picioarele trebuie să rămână în poziție diagonală. Congelați în această poziție timp de 60 de secunde. Relaxează-te timp de 15 secunde și repetă exercițiul de 3-4 ori.
Sfaturi de la antrenorul de fitness despre cum să slăbiți rapid 5 kg
Slăbirea cu 5 kg într-o săptămână este posibilă doar dacă ai o dorință puternică și autodisciplină. Mai întâi trebuie să dezvoltați un plan de dietă adecvat și să evitați alcoolul, zahărul, alimentele sărate, afumate și prăjite, fast-food-ul, cartofii, orezul și băuturile carbogazoase. Începeți prin a consuma cel puțin 2 litri de apă pe zi și urmați sfaturile de mai jos care vă vor arăta exact cum să grăbiți procesul de pierdere a 5 kg.
Scoateți toate alimentele nesănătoase din frigider
Chiar dacă dieta și evitarea alimentelor dăunătoare sunt planificate doar pentru o săptămână, în acest timp este totuși necesară curățarea frigiderului. În a doua zi, când nivelul lipidelor din sânge scade, toate gândurile sunt doar despre mâncare și trebuie să faci eforturi enorme pentru a nu se prăbuși. Și dacă mănânci dintr-o dată ceva interzis, toate eforturile pot dispărea.
Aduceți varietate în rutina dvs. de antrenament de zi cu zi
Dacă alegi exerciții cardio pentru a slăbi 5 kg într-o săptămână, trebuie să alterni exercițiile cardio pe termen lung cu exerciții de interval. Exercițiile cardio pe termen lung vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi, în timp ce cardio-ul de interval vă poate ajuta să ardeți grăsimile în câteva ore de exercițiu. Ele trebuie alternate pentru a îmbunătăți rezultatul. 1 zi pe săptămână ar trebui să fie dedicată antrenamentului de forță, fie cu gantere și mrete, fie cu propria greutate corporală.
Creșteți sarcina zilnic
Când organismul începe să se obișnuiască cu un anumit efect fizic, începe să se adapteze și pierderea în greutate se oprește. În fiecare zi trebuie să creșteți numărul de repetări și abordări, depășind astfel rezultatele anterioare.
Adaugă ceai verde în dieta ta
Ceaiul verde conține diverse microelemente și antioxidanți care pot reface rapid țesutul deteriorat din organism care poate apărea la pierderea în greutate. În plus, ceaiul verde potolește bine setea, iar apa fierbinte reduce pentru scurt timp senzația de foame.
Creșteți carbohidrații
Oricine consumă o dietă fără carbohidrați riscă ca organismul să-și producă propriile carbohidrați pentru a compensa. Două zile pe săptămână este necesară creșterea conținutului de carbohidrați din alimente pentru a nu provoca o reacție inversă și pentru a-l completa în mod natural.