Atunci când nu mai există dorința de a te privi în oglindă și luna stațiunii este în față, atunci merită să arăți voința și să apelezi la dieta „preferată", tot internetul are recenzii pozitive despre asta. Acesta este un sistem nutrițional care vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să preveniți apariția vergeturilor pe pielea dumneavoastră. Acest lucru implică refuzul produselor dăunătoare și aplicarea unor reguli speciale care vor ajuta la realizarea unui corp ideal într-un timp scurt.
Principiul dietei „preferate"
Dieta „Favorit" presupune un principiu nutrițional de 7 zile, care face posibilă scăderea a 10 kg de greutate în exces pe săptămână. Este recomandat să nu slăbiți în acest fel mai mult de o dată pe an. Cu o utilizare mai frecventă, o persoană se poate confrunta cu dezvoltarea patologiilor interne.
Lista alimentelor interzise
Dieta „preferată" combină două sisteme alimentare: băutură și separată. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, trebuie să respectați câteva reguli referitoare la ambele principii nutriționale:
- O persoană cu drepturi depline trebuie să elimine din meniul său mâncăruri grase, dulciuri, carne afumată și carbohidrați complecși. În același timp, atunci când pregătiți feluri de mâncare, este interzis să amestecați mai multe produse din diferite categorii în același timp.
- Pentru a accelera efectul de slăbire, este necesar să organizați zile regulate de băut, astfel încât să puteți elimina lichidul din țesuturi și să creșteți tonusul corpului.
Important!Pe lângă alimentele grase și dulci, este necesar să se excludă din dietă băuturile carbogazoase, peștele bogat în calorii, sosurile, maioneza și băuturile alcoolice.
Cum alternează zilele și ce să mănânci și să bei
Dieta „Favorită" de 7 zile este o combinație de băut și o dietă separată. Pentru pierderea rapidă și sigură în greutate, o persoană trebuie să alterneze zilele de proteine, fructe, legume și băuturi pentru a curăța intestinele și a accelera procesele metabolice din organism (de exemplu, prima zi a băuturilor dietetice, a doua este legumele). .
Dieta „Preferată" timp de 7 zile (regim de slăbire pe zi) este prezentată mai jos.
Prima zi - bea
Procesul de curățare începe cu introducerea unui program de băut. Aceasta înseamnă că o persoană problematică ar trebui să consume produse lichide numai în timpul zilei. Acest lucru ar trebui să fie benefic organismului și sărace în calorii.
Ce băuturi poți bea în prima zi de slăbire? Ei pot fi:
- compot natural;
- Suc de legume din fructe (nu pulpă);
- Ceai din plante sau decoct;
- Lapte sau chefir cu un conținut scăzut de grăsimi;
- cafea naturala fara zahar;
- apă normală;
- Jeleu.
Puteți adăuga, de asemenea, ceai negru și verde fără zahăr în dieta dumneavoastră.
Al doilea este legumele
În a doua zi, trebuie doar să mănânci o legumă:
- brut;
- în salate;
- sub formă de piure de cartofi.
Mesele gata pot fi condimentate cu suc de lămâie, ulei de măsline și sos de soia. În acest timp este interzis să consumați cartofi, deoarece compoziția conține mult amidon.
Băutură
A treia zi bea din nou. Se pot consuma aceleași băuturi: ceai, cafea, sucuri de fructe și legume, compoturi, lapte degresat și chefir.
fructe
A patra zi este perioada de rodire. O persoană care slăbește poate fi adăugată la dietă:
- Grapefruit;
- Portocale;
- un ananas;
- Kiwi.
Important!Când pierdeți în greutate, este interzis să mâncați mango, struguri și banane. Fructele în sine pot fi consumate crude, coapte și salată.
proteină
Următoarele alimente sunt permise în timpul Zilei Proteinelor:
- Carne de pui;
- Carne de curcan;
- Vițel;
- Fructe de mare;
- Ouă de pui.
Pentru o schimbare, puteți prepara și feluri de mâncare din ouă de prepeliță, produse lactate cu un conținut minim de grăsimi, în acest timp.
Băutură
A șasea zi de slăbit este să bei din nou. În acest moment, trebuie să beți ceaiuri din plante, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri, băuturi din fructe și compoturi.
Dieta echilibrată în ultima zi
A șaptea zi de slăbire pe dieta „favorită" ar trebui să fie echilibrată. În acest moment este permisă combinarea diferitelor categorii de produse:
- Dimineața trebuie să mănânci alimente proteice (brânză de vaci, salată de fructe de mare).
- Prânzul este timpul pentru carbohidrați ușori (felii de legume).
- Pentru cină, este recomandat să combinați proteine și carbohidrați (pește la cuptor și tocană de legume).
În timpul zilei, ceaiurile din plante, compoturile și cafeaua se pot bea fără zahăr.
Cum creez un meniu?
Meniul dietetic oferă diferite opțiuni: clasic pentru 7 zile, 5 zile și 2 săptămâni. Fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici și reguli pentru crearea unei diete.
Timp de 5 zile
Aceasta este o dietă expresă care vă va ajuta să pierdeți 5-6 kilograme în plus. Principiul nutriției zilnice este după cum urmează:
- Primul bea. În acest moment este permis să beți doar apă obișnuită (puteți adăuga lămâie).
- Al doilea este combinat. Este permisă combinarea preparatelor cu legume și fructe.
- Al treilea este proteina. În timpul zilei, trebuie să mâncați carne, fructe de mare și brânză de vaci.
- A patra băutură. În acest timp, puteți diversifica meniul, adăugând băuturi din fructe, compoturi, ceaiuri și sucuri.
Timp de 7 zile
Dieta de 7 zile (program zilnic de slăbire) oferă:
- 1, 3, 6 zile - băut;
- 2 zile - legume;
- Ziua 4 - fructat.
Ultima zi este perioada de aport de proteine.
Versiunea blândă a dietei „preferate" constă în 10 zile de slăbire. Principiul detaliat de comutare este după cum urmează:
- 1, 2, 3 zile - perioade de băut când sunt permise apa, ceaiul și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- 4-6 zile - fruct. Cei care slăbesc sunt sfătuiți să consume mai multe mere.
- 7-9 zile - proteine.
Important!Ultima zi trebuie completată cu vin natural uscat și brânză tare.
O dietă rigidă vă va ajuta să slăbiți 8 kg în 1 săptămână. Meniul arată astfel:
- 1-2 zile - chefir și apă minerală fără gaze;
- 3 zile - mere și cel puțin 2 litri de apă simplă;
- 4, 5, 6 zile - apă simplă și file de pui.
În ultima zi puteți mânca brânză tare și vin roșu de casă.
Timp de 14 zile
Dacă pierdeți kilograme în plus pe o dietă de două săptămâni, atunci trebuie să respectați principiul nutriției de 7 zile (de două ori). Când pierdeți în greutate, puteți folosi băuturi din fructe, ceaiuri din plante, sucuri, pui, carne de iepure și fructe de mare. Este recomandat să vă limitați consumul de cafea și ceai negru.
Pentru o luna
Principiul pierderii în greutate rămâne același cu utilizarea versiunilor pe termen scurt ale dietei „preferate". Singura modificare este că atunci când pierdeți în greutate este permisă adăugarea unor alimente pentru a crește valoarea nutrițională a dietei. Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor tractului digestiv.
În timpul unei diete lunare, merită să păstrați următoarea schimbare de zi:
- 1-3 zile - timp de băut;
- 4-6 zile - fibre și legume;
- 7-9 zile - fructe de padure si fructe;
- 10-12 zile - proteine;
- 13-15 zile - carne;
- 16-18 zile - brânză și vin;
- 19-21 zile - legume și fructe, fibre;
- 21-23 zile - timp de băut;
- 23-26 zile - legume și fibre;
- 26-29 zile - fructe de padure si fructe.
În ultima zi, puteți combina alimente cu carbohidrați și proteine.
Renunțați la dietă
Odată cu întreruperea treptată a dietei, pierderea în greutate poate conta pe consolidarea pe termen lung a rezultatului obținut. Trecerea la dieta obișnuită ar trebui să fie lină. În caz contrar, riscul de a dezvolta boli gastrice crește. Este interzis să mâncați necontrolat urmând dieta „favorită": acest lucru poate duce la disconfort la nivelul stomacului și la un set rapid de kilograme pierdute.
În decurs de o săptămână după slăbire, trebuie să urmați o dietă:
- dimineața - hrană proteică;
- pentru prânz - un preparat lichid, salată;
- Seara - alimente cu proteine și carbohidrați.
Ca gustare, puteți folosi fructe, legume și brânză. Consum acceptabil de calorii atunci când renunțați la dieta „favorită" - 1500 kcal. Treptat, puteți crește indicatorii cu 100-150 kcal pe zi. Nu uitați de zilele de post după părăsirea dietei. Ajută la curățarea intestinelor și tonifică corpul. Exercițiile fizice vor fi utile: exerciții, fitness, dans.
Important!Pentru a păstra rezultatul obținut mult timp, nu trebuie să mâncați mai mult de 2500 kcal pe zi.
Acțiuni de blocare
Mulți oameni care urmează o dietă experimentează tulburări, în special cei care se confruntă mai întâi cu problema pierderii în greutate. În cazul unei tulburări a alimentelor interzise, nu este nevoie să opriți procesul de slăbire. În acest caz, însă, persoana trebuie să își rearanjeze ușor meniul. Pentru a curăța intestinele, trebuie să faceți 2 zile suplimentare de băut în care corpul va reveni la normal.
Cât de mult se poate arunca și cum se poate rezolva rezultatul?
Nu există numere grele și rapide care să vă spună cât de mult puteți pierde în greutate în dieta „preferată". Totul depinde de durata pierderii kilogramelor în plus, de vârsta persoanei și de caracteristicile corpului lor. În medie, puteți scăpa de 5-8 kg pe săptămână. Timp de o lună vei pierde 15-17 kg fără a dăuna corpului.
Pentru a consolida rezultatul, merită să mâncați o dietă echilibrată. Este mai bine să excludeți din dietă alimentele prea bogate în calorii, precum și produsele din alcool și tutun. Mâncarea zilnică trebuie îmbogățită cu vitamine, minerale și aminoacizi. Merită, de asemenea, să monitorizați relația BZHU. Chiar dacă o persoană mănâncă puțin, dar se concentrează în primul rând pe carbohidrați complecși, riscă să câștige kilograme în plus în timp. De asemenea, puteți menține rezultatul cu ajutorul exercițiului fizic și al antrenamentului profesional în sala de gimnastică.
Pentru cine este potrivită dieta „preferată"?
Dieta „preferată" este potrivită pentru persoanele care au o greutate cuprinsă între 5 și 120 kg și care nu au boli cronice ale tractului gastro-intestinal, ale ficatului sau rinichilor.
Cine este contraindicat în dieta „preferată"?
Unii nutriționiști consideră că acest principiu al pierderii în greutate este destul de strict, așa că identifică multe contraindicații pentru a pierde în greutate în dieta „favorită":
- Ulcer gastric;
- Gastrită;
- Colita;
- boli oncologice.
Important!Este interzis să urmați această dietă pentru persoanele diagnosticate cu boli de ficat și rinichi.
avantaje și dezavantaje
Ca orice sistem nutrițional, această dietă are avantajele și dezavantajele sale. Avantajele sale includ:
- Eficiență și rezultate rapide;
- fără calcule de calorii;
- lipsa unor interdicții stricte (o persoană mănâncă toate alimentele sănătoase numai în zile diferite);
- o gamă largă de termeni de slăbire;
- posibilitatea de a personaliza meniul în funcție de preferințele dvs. de gust;
- efect pozitiv asupra organismului (îndepărtarea toxinelor și toxinelor, curățarea colonului).
Dezavantajele includ probabilitatea unei scăderi a tensiunii arteriale, o listă considerabilă de contraindicații și apariția lipsei de componente nutriționale în organism în timpul pierderii în greutate timp de mai mult de 2 săptămâni.
Recomandările medicilor
Medicii au dat câteva sfaturi pentru a accelera pierderea în greutate și pentru a reduce la minimum șansa de complicații:
- Este recomandat să renunți la obiceiurile proaste.
- Pierderea în greutate ar trebui să normalizeze rutina zilnică și să doarmă suficient;
- Bea cel puțin 2 litri pe zi. apă plată (în timp ce compoturile, sucurile și băuturile din fructe nu sunt incluse în acest cont);
- Pentru a accelera pierderea în greutate, trebuie să faceți mișcare de cel puțin două ori pe săptămână pentru a întinde mușchii diferitelor grupuri.
- celor care slăbesc li se recomandă să evite zahărul;
- Dacă organismul poate tolera cu greu o schimbare a dietei și devine mai slab, este necesar să luați complexe multivitaminice sau suplimente minerale (medicul curant ar trebui să fie preocupat de alegerea medicamentului potrivit).
- Dieta „preferată" nu implică numărarea caloriilor, adică o persoană poate mânca orice cantitate din acest aliment sau altul (dar pentru pierderea rapidă în greutate se recomandă să nu consumați mai mult de 150-200 g de alimente pe masă). .
Pentru a nu descompune și a crește motivația, este necesar să ții un jurnal personal de slăbire. În acesta puteți înregistra informații de bază despre alimentele pe care le consumați, progresul dvs. în ceea ce privește volumul și greutatea. Privind propriile realizări, o persoană încetează să mai dorească să mănânce unele alimente interzise înainte de a dori.
Dieta „Favorite" este un principiu eficient al pierderii în greutate, bazat pe un sistem alimentar separat. Această metodă de slăbit este concepută pentru o perioadă diferită de timp: cinci, șapte, treizeci de zile. Vă permite să alegeți dieta cea mai acceptabilă pentru dvs. , minimizând riscul de complicații.