9 Metode și exerciții eficiente pentru pierderea în greutate, pagini, talie, șolduri și fese. Problema supraponderalului este relevantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, cu singura diferență că femeile sunt mai preocupate de atractivitatea lor externă. Vom lua în considerare metodele aplicabile acasă cu care puteți fi în centrul aspectului încântat și să avem o cifră subțire și potrivită.
Cauzele grăsimii
Cele mai frecvente cauze de grăsime și kilograme suplimentare sunt:
Nutriție necorespunzătoare.
Pentru a avea o figură subțire, frumoasă, este necesar să se evite mâncarea de grăsime și mai ales dulce. Zahărul artificial, SDOBA, produsele de patiserie, soda și alte produse din clasa superioară sunt abundente, este slab absorbită de organism și aproape imediat intră în depozite de grăsime pe stomac, părți, șolduri și fese.
Prin urmare, adăugați mai multe legume și fructe proaspete, muesli în dieta dvs., beți o cantitate suficientă de apă curată, ceai verde sau decocturi de plante medicinale. De exemplu, pentru prepararea nutriției și, în același timp, vase delicioase, dovleac, mere, hrișcă, tărâțe, bulgur, kefir, miere în cantități moderate și alte produse sănătoase sunt perfecte.
Un stil de viață ședință.
În lumea modernă, oamenii petrec din ce în ce mai mult timp pe computer, acasă și la serviciu. Hipodinamismul contribuie la depunerea de grăsime în zonele cu probleme. Pentru a vă intra într -o formă fizică bună, intrați în stilul dvs. de viață:
- Mergând în aerul curat,
- funcţionare,
- Mergeți cu bicicleta
- Schi sau
- Plimbare
- Cursuri de fitness acasă sau la sală,
- Exerciții de yoga pentru pierderea în greutate, coloana vertebrală sănătoasă și postură.
Genetică și procese metabolice
Moștenirea și viteza proceselor metabolice ale corpului joacă, de asemenea, un rol important în acțiunile figurii și în tendința de depozite de grăsime. O anumită cantitate de grăsime pe stomac este normală și îndeplinește funcția protecției organelor de viață. Doar obezitatea excesivă și o rată metabolică prea scăzută sunt periculoase. Majoritatea oamenilor au un loc în care au o dietă excesivă, dezechilibrată și un stil de viață neregulat și inactiv. Ca soluție la această problemă, exercițiile interne pentru pierderea în greutate și metodele alternative pe care le considerăm în continuare sunt perfecte.
Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate și pagini
Un complex dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate rapidă ajută în stare excelentă. Amintiți -vă că un efect bun este obținut doar cu o utilizare regulată. Exercițiile sunt recomandate să se schimbe între ele, astfel încât un complex să poată face cel puțin 10 până la 20 de minute pe zi.
1..
Anvelopa este cunoscută și sub denumirea de Hulahup și poate că aceasta este una dintre cele mai rapide și mai eficiente metode de a slăbi. Anvelopele de conducere sunt plastic obișnuit și masaj. Unul și celălalt sunt eficiente. Duzele speciale sunt adăugate din interiorul anvelopelor de masaj, astfel încât volumul abdomenului, laturilor și taliei scade mai repede. Dar atunci se recomandă utilizarea unei anvelope de masaj direct pe piele, fără îmbrăcăminte de mai jos. Dacă răsuciți anvelopa prin haine, opțiunea obișnuită este foarte potrivită, este ușor să o cumpărați în activitatea de articole sportive. Se recomandă răsucirea anvelopei în ambele direcții timp de zece minute.
2. Înot
Aceasta este una dintre cele mai puternice și utile moduri de a slăbi. Înotul nu numai că elimină kilograme suplimentare, dar întărește și mușchii presei abdominale, spate, inimă, brațe și picioare, dezvoltă sistemul de respirație și oferă rezistență. Înotul este un instrument excelent pentru vindecarea întregului organism. Desigur, cel mai bine este să înoți într -un iaz curat cu apă naturală, dar dacă acest lucru nu este în apropiere, este potrivit să înoți în piscină. Nu uitați să -l vizitați cu ochelari speciali și o pălărie. De asemenea, trebuie să faceți un duș înainte și după antrenament. Efectul maxim pentru pierderea în greutate și întărirea mușchilor abdominali, laturi, spate, șolduri, fese și picioare este atins la înot.
3. livrați o presă
Dacă nu doriți să înotați sau nu aveți nicio cale, puteți îndepărta stomacul descărcând presa acasă sau dintr -un club de fitness.
Cum descarc cu adevărat presa abdominală?
Acest exercițiu este ușor de efectuat acasă.
O). Așezați -vă pe spate, mâinile pot fi pliate pe spatele capului cu palmele sau pur și simplu întindeți -vă peste corp. Dacă abia începeți să vă implicați, este mai bine să descărcați alternativ presa: de exemplu, primele leagăne sunt efectuate de 10 până la 20 de ori cu piciorul drept în sus și în jos, apoi cu stânga. Al doilea picior poate fi îndoit în genunchi și apăsat pe corp pentru a folosi alte grupuri musculare. Presa abdominală oferă complet pe spate - abdomenul inferior este într -o măsură mai mare; Dacă creșteți corpul - atunci sarcina intră în partea superioară a presei abdominale. Cu cât sunt mai mari leagănele și amplitudinea mișcărilor, cu atât sunt mai mult mușchii abdomenului, părțile, picioarele și fesele. Sarcina crește cu ambele picioare în același timp, iar efectul devine mai clar. Marfa ar trebui să fie moderată, după clasa, trebuie să simțiți forță, o creștere a forței și un ton muscular bun. Deci ai lucrat corect.
B). Stai pe o suprafață plană. Apoi ridicați picioarele în jur de 30-35 de grade și țineți în această poziție timp de 7-30 de secunde. Scăzut, faceți o pauză puțin și mai luați de câteva ori.
4. Apăsați mușchii corpului corpului
Regulament: întins pe lateral pe o rogojină moale, densă pentru fitness sau yoga. Obțineți o mână cu palma, accentul pe podea. Pe baza celui de -al doilea. Piciorul de pe podea se poate îndoi cu ușurință în genunchi pentru o oprire mai bună. Al doilea picior, care a devenit neted, este realizat de 10-25 de ori de fluctuații. În același timp cu tipul, puteți crește corpul, apoi sunt rezolvați mai mulți mușchi. În mod similar, o fac cu celălalt picior.
Pentru a crește efectul, se recomandă diversificarea leagănilor:
- Nu numai cu un picior drept în sus, ci și cu spatele - atât mușchii laterali ai coapsei, cât și spatele, inclusiv fesele, sunt întărite.
- Repetați aceleași leagăne cu un picior care este îndoit pe genunchi: în sus și în jos, apoi înainte și înapoi. Purtați alternativ ambele picioare.
5. Exercițiu - bicicletă
Este un alt exercițiu în presă, acesta poate avea loc direct pe pat și se trezește dimineața. „Bicicleta” este localizată: ridicați corpul și sprijiniți -vă de mâinile pe cot. Ridicați-vă picioarele cu aproximativ 45-90 de grade și „pedală” în aer. Repetați rotațiile cu două picioare de 8-12 ori. Când mușchii de presă devin mai puternici, aceștia cresc treptat sarcina. Cu cât unghiul de înclinare este mai scăzut, cu atât sarcina este mai mare și efectul de întărire a presei abdominale este mai pronunțat.
Exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate
Pentru a obține un rezultat mai mare pentru pomparea mușchilor și pentru a scăpa mai repede de grăsime, puteți înregistra alte exerciții în complex.
6. Exercițiu - Bar
Aproape toate grupurile musculare sunt elaborate: brațe, picioare, șolduri, fese, stomac, spate, gât. Prin urmare, este util să practicați bărbații și femeile „barul” pentru a forma un corp subțire și a întări mușchii. În primul rând: culcați -vă pe un covor pentru lecții, cu fața în jos.
Taxează șosetele și ridică corpul, sprijină -te de perii de la perii până la coate. Corpul trebuie păstrat paralel cu suprafața, capul este la același nivel cu spatele.
Amestecați un astfel de capăt de câteva secunde la 1 minut. Corpul poate începe să tremure din obicei - acest lucru este normal. Dacă abia începeți să vă implicați, puteți scurta timpul de 20 de secunde și creșteți treptat sarcina. Când mușchii devin mai puternici, puteți complica exercitarea barei prin răsucire. În poziția ridicată, întoarceți corpul alternativ pe părțile laterale: spre dreapta și stânga. Dragă cu fiecare răsucire pentru o vreme.
Yoga -Yoga Exercițiu -Asanas
7. Exercițiu „pompă”
În picioare, picioarele picioarelor -lățime. Cupele sunt întoarse puțin în interior - apoi greutatea corporală este redistribuită de la călcâie în fața piciorului. Îndoiți o mână și simțiți punctul biologic activ în coaste, la aproximativ 20 cm sub axilă cu degetele. Cealaltă este să simți Baht -ul pe partea coapsei, la aproximativ 20 cm deasupra genunchiului. Liliecii sunt pronunțați în locuri atunci când apăsați durerea.
În continuare, „pompele” sunt efectuate - leagănă corpul spre dreapta și la stânga, cu urcări în schimbare și coboară mâinile și bate cu degetele în puncte biologice active (BAT). Când corpul se înclină spre dreapta - mâna stângă se apleacă cu degetele pe liliac în regiunea coastei, mâna dreaptă - sub racheta de pe genunchi din lateral. Tendința spre stânga - dimpotrivă, mâinile schimbă petele: la dreapta - în sus, la stânga - în jos, să bată la picior. Exercițiul „pompă” întărește mușchii laturilor, abdomenul, spatele, mâinile. Contribuie la formarea posturii corecte, astfel încât coloana vertebrală este implicată activ în pante.
8. Asana "Luke"
Așezați -vă pe stomac, luați -vă picioarele, îndoiți -o pe genunchi și apucați -vă gleznele. Apoi, îndoiți -vă spatele, astfel încât mâinile să se extindă și picioarele să se ridice puțin. Veți obține o poză care seamănă cu o foaie pentru împușcare.
Pentru a îmbunătăți efectul, puteți fluctua unele asupra stomacului. Apoi îți poți coborî picioarele cu mâinile, pe care le poți ține în continuare de glezne. Îndepărtați puțin și repetați exercițiul de câteva ori.
Practica obișnuită a asana „Luke” se întărește și trage perfect stomacul și trage foarte util pentru coloana vertebrală. Acest exercițiu este practicat ca zilnic sau cel puțin săptămânal pentru bărbați și femei.
Moduri alternative de a scăpa de grăsime și laturi
Cei care nu doresc să se epuizeze cu exerciții pot cădea din nou în ajutorul unor instrumente de pierdere în greutate. Cu toată diversitatea lor, aceste fonduri sunt împărțite în uz extern și intern.
Pentru a fi în scenă, se folosesc diverși aditivi biologic activi - suplimentele dietetice înainte de utilizare este mai bine pentru a consulta un medic, ceea ce înseamnă că sunt mai potriviți pentru ei.
- Celulele grase se prăbușesc,
- Contribuie la normalizarea proceselor metabolice,
- Extractele de plante sunt utilizate pentru a arde excesul de grăsime.
Ajutând rău o persoană, fără eforturi inutile, greutate la normal, dar este totuși mai bine să obții un efect maxim și stabil în combinație cu activitatea fizică.
9. Lenjerie corectă
Un alt instrument eficient și complet sigur pentru a pierde în greutate fără eforturi inutile este spălările de adaptare cu tehnologia biocrystilei active bazate pe nanocamii. Această tehnologie este revoluționară în zona de lenjerie, pe baza bazei sale, a fost creată o dezvoltare unică - produse cosmetice.
Tehnologia biocrystall -urilor active nu numai că permite volume și kilograme inutile să scape, dar, de asemenea, combate cu succes celulita, care este un alt avantaj important al acestei metode. De fapt, nu există multe mijloace și oportunități de a scăpa de celulită - acest lucru este destul de dificil de eliminat problema.
Fericirea cu nanocamika:
- Îmbunătățește procesele metabolice în țesuturi,
- Accelerează drenajul limfatic
- Faceți pielea moale, uniformă și umedă,
- „Crusta portocalie” este vizibil netezită și dispare,
- Confortabil pentru corp - nu există niciun efect asupra unei saune, a unei băi sau a unei băi cu aburi, o astfel de rufe nu creează corpul, ci creează o căldură uscată confortabilă.
- Corectează figura - arată vizibil subțire și mai atractive la exterior.
- Reduce excesul de volume la 10 cm în circumferința taliei și a șoldurilor - în funcție de rezultatele cercetării și a numeroase recenzii ale fanilor acestui brand.
Textile brevetate de înaltă calitate, cu o microceramică în țesătură din nanourus, sunt multe falsificări, în principal din China. Deci, dacă doriți cu adevărat să obțineți efectul maxim și dovedit. De altfel, sunt ideale pentru sport și îmbunătățesc efectele exercițiilor asupra pierderii în greutate și a paginilor. Chiar și chiloții foarte confortabili, cu talie înaltă, este foarte convenabil, ceea ce nu numai că scutește kilograme și celulită suplimentare, dar face ca cifra să fie mult mai subțire.
În această recenzie, am încercat să le folosim astăzi cu cele mai eficiente mijloace de pierdere în greutate. Toată lumea poate selecta cea mai optimă opțiune pentru ei înșiși.
Vrem să fiți într -o formă fizică excelentă și să arătați 100%!