O mare parte din populație suferă de supraponderale. Experții oferă diverse modalități de a renunța la surplusul. De regulă, toate metodele compuse calitativ garantează scăderea în greutate treptată și stabilă. Dar, de obicei, oamenii nu vor să aștepte, toți vor să piardă kilograme într -o lună, chiar dacă se acumulează de mai mulți ani. Căutarea dietei Express începe cu titluri promițătoare. Un exemplu este o dietă strictă de hrișcă. Pe internet veți găsi multe recenzii cu privire la proprietățile sale minunate care garantează pierderea rapidă în greutate. Dar cât de eficient și sigur este pentru organism? Ce reguli trebuie să dețină? Cum părăsesc dieta? Vom lua în considerare aceste și alte subiecte în articol.
Reguli pentru respectarea unei diete
Dieta buckings pentru pierderea în greutate poate fi utilizată ca versiune de descărcare de 3-5 zile. Cu siguranță pierderea în greutate persistentă explică faptul că au durat 7 sau 14 zile.
Lista de produse consumate este foarte limitată, cel mai important este unul: terciul de hrișcă. Numărul pe zi nu este limitat: puteți folosi atât cât doriți, cum apare foamea. Dar recenziile reale spun că dorința de dorință pentru el este din ce în ce mai puțin, terciul este cel mai urât produs în nutriție. Dieta se bazează în acest sens.
Rețeta pentru producția de terci de hrișcă este în aceeași zi a zilei: muesli este turnat într -un raport de la unu la două cu apă fierbinte, dar nu clocotită. Trebuie lăsat sub capac noaptea. Până dimineața va fi absorbit de volum, umflare, toată apa și va deveni potrivit pentru mâncare. Poate adăuga meniul zilnic cu un kefir cu conținut scăzut de grăsimi, o cantitate mică de părți de fructe-1-2.
Ce ar trebui să fie exclus din dietă?
Dieta de pe hrișca aburită este destul de rară și limitează meniul zilnic. Deși unele opțiuni permit utilizarea de produse suplimentare, lista dvs. este, de asemenea, foarte redusă. Produsele refuză complet, cum ar fi:
- Unt și ulei vegetal;
- Sare, mirodenii, sosuri, condimente;
- Produse semi -finale, pește și carne afumată, cârnați, brânză;
- Fast food;
- Făină și cofetărie, dulciuri;
- Băuturi alcoolice.
De fapt, lista de produse „interzise” este uriașă. Este mai ușor să spunem că este interzis să mănânce totul, cu excepția hrișei și a produselor din dietă. Și asta este kefir, o mică listă de fructe.
Urmașii acestei tehnologii susțin că dieta este extrem de ușor de transmis și nu trebuie să moară de foame. Dar medicii sunt gata să se certe. Astfel de restricții nu vor beneficia de sănătate mental, nici fizic.
Produse permise
O dietă monotonă se poate plictisi în câteva zile, cu siguranță nu va putea să nu ofere o lună, atunci va dăuna mai mult decât beneficiul. Prin urmare, creatorii metodologiei au decis să introducă mai multe produse suplimentare. Deci, lista de produse principale este următoarea:
- Băutură pură cu apă de carbon;
- Kefir cu grăsime -la 1%;
- Iaurt cu grăsimi scăzute fără aditivi, îndulcitori, umpluturi, până la 1% grăsime;
- Merele sunt în unele opțiuni de dietă.
Dieta săptămânală este mai strictă și permite utilizarea numai a hriilor și a kefirului. Produse suplimentare, cum ar fi merele, sunt introduse cu o durată lungă.
Ce poți bea
Dieta de pe hrișca aburită permite utilizarea apei potabile pure și a kefirului de grăsime de kefish. Acest lucru va ajuta la compensarea nevoilor corpului în funcție de lichid și de senzația de foame puțin prea contondentă. În plus, apa potabilă pură are următoarele efecte pozitive asupra organismului:
- Stimulează activitatea mentală.
- Îmbunătățește producția de enzime.
- Activează sistemul imunitar, reduce probabilitatea de răceli, boli virale și infecțioase.
- Promovează pentru a îmbunătăți starea pielii.
- Dacă performanța crește, oboseala se reduce.
- Reduce greutatea.
- Reglează nivelul tensiunii arteriale.
- Ia parte la activitatea tractului intestinului stomacal și normalizează digestia.
- Previne îmbătrânirea prematură.
- Îmbunătățește activitatea articulațiilor, cartilajului, tendoanelor.
- Reduce probabilitatea de boli și rinichi ai tractului urinar.
- Stimulează tractul intestinului stomacal și elimină constipația.
- Ajută la scăderea nivelului de colesterol.
Standardul de apă este calculat în medie - 30 ml pe kilogram de greutate. Un adult ar trebui să bea cel puțin un litru și jumătate de apă potabilă curată pe zi.
Câte hrișcă poți mânca?
Cantitatea de scară de hrișcă pe zi este determinată de tipul de nutriție:
- Conține strict doar hrișcă și apă potabilă, astfel încât cantitatea să fie nelimitată.
- Introducerea de produse suplimentare duce la o creștere a conținutului de calorii al dietei, ca urmare, o scădere a mușlienei la 150 până la 250 de grame pe zi. Acest număr se referă la crupul uscat și nu la finisat.
Școala Muesli trebuie să fie împărțită în patru mese principale. Dacă planul pentru nutriție vă permite să mușcați iaurt sau kefir și mere.
O dietă de trei zile poate fi proiectată doar pentru hrișcă și apă, dar atunci produsele suplimentare ar trebui să fie pornite fără eșec. Etichetele de putere spun că dieta de căldură kefir este mai ușoară și vă permite să scăpați de mai mulți kg suplimentari. Cu toate acestea, aceasta este de obicei excesul de apă și masa musculară care sunt restabilite rapid și greutatea.
Soiuri de dietă de hrișcă
Dieta de hrișcă are mai multe soiuri. Ele diferă în funcție de produsele utilizate, durata și efectele asupra organismului. Există trei zone următoare:
- Mono dot, dieta de hrișcă și apă potabilă.
- Dieta reprogramată cu care puteți mânca legume, fructe, fructe uscate, kefir, iaurt, avocado în porții moderate.
- Dieta expres, care asigură trei mese pe zi, fără gustări. Poate adăuga puțină fructe la dieta zilnică, ceaiul verde, brânza cu colibă cu un nivel scăzut și fructele uscate.
Pe termen lung, dieta de hrișcă poate fi interpretată timp de 3, 5, 7, 14 zile. O creștere independentă a duratei poate duce la consecințe ireparabile ale sănătății. Pentru a lucra pe termen lung, este, prin urmare, mai bine să se aplice metode standard, controlate în timp. De exemplu, o serie de nutriție reală și psihologie. Garantează un rezultat stabil: o pierdere în greutate vizibilă și menținerea efectului.
Dieta buckings timp de 5 zile
Dieta buckings timp de 5 zile practic nu diferă de opțiunea anterioară. Dar aici poate introduce produse suplimentare, kefir, iaurt, fructe neîndulcite, verzi. Cu toate acestea, este considerat mai economic, dar nu este recomandat să se lipească mai mult decât timpul specificat. Puteți utiliza, de asemenea, o dietă de căldură kefir cu mere.
În 5 zile puteți reduce cu ușurință greutatea din cauza apei și a masei musculare. Urmașii acestei diete consideră că o performanță, o defalcare, o afecțiune depresivă și o apatie se datorează dietei. Prin urmare, activitatea fizică, antrenamentul nu mai rămâne. Și acesta este principalul dezavantaj al tuturor dietei mono: pierderea în greutate apare din cauza stratului de grăsime, dar nu apare din cauza mușchilor.
Dieta buckings timp de 7 zile
Dieta de hrișcă timp de 7 zile este o opțiune mai lungă și complexă. Nu se poate baza doar pe hrișcă, ci este necesar să adăugați fructe și legume, kefir și iaurt. Fibrele de fibre și plante sunt necesare pentru a menține digestia și a normaliza munca tractului intestinului stomacal.
Dieta aproximativă poate fi următoarea:
| 1-4 zile |
|
| 5-6 zile |
|
| 7 zile | În ultima zi, este necesar să împărțiți 200 de grame de cereale și un litru de kefir în mai multe mese |
O senzație puternică de foame poate fi înecată cu mere sau ceai verde.
Dieta buckings timp de 14 zile
Cea mai gravă și mai periculoasă opțiune pentru sănătate este o dietă de hrișcă timp de 14 zile. Se recomandă să respectați următoarele recomandări:
- Micul dejun ar trebui să fie format din 50 de grame de hrișcă și un pahar de kefir.
- Al doilea mic dejun este kefir sau iaurt scăzut.
- Pentru prânz - hrișcă și ceai verde.
- Apple verde pentru gustare după -amiază.
- . Lyozhin - similar cu micul dejun.
Puteți introduce produse, fructe și legume permise într -o dietă zilnică. Principalul lucru este de a monitoriza conținutul de calorii al dietei.
Este posibil să mănânci fructe într -o dietă de hrișcă?
Prin balansarea în dietă, puteți adăuga o cantitate mică de fructe la nutriție, cum ar fi: b.:
- Ananas;
- portocale;
- Grapefruit;
- Pară;
- Lămâie;
- Măr.
În unele opțiuni alimentare, inclusiv în greutate ușoară, pot folosi fructe uscate și nuci: caise uscate, stafide, prune, nuci, migdale, alune. Principalul lucru este de a monitoriza dimensiunea pieselor și de a le introduce în rata zilnică de calorii.
Fructele vă permit să luptați cu un sentiment de foame. Dar sunt, de asemenea, o sursă de vitamine, minerale și nutrienți care sunt de neînlocuit pentru organism. Acest lucru este deosebit de important cu o dietă lungă de hrișcă pentru o perioadă mai mare de 3-5 zile.
Câte kilograme puteți arunca pe hrișcă?
Rezultatele dietei sunt în mare parte individuale, depind de cantitatea de supraponderală existentă, de valorile indicelui de masă corporală, de raportul dintre mușchi și masa de grăsime. Așa cum am menționat deja, puteți reduce cu ușurință greutatea acestui tip de nutriție, dar puteți deveni exces de lichid și masă musculară. Acest lucru este considerat greșit, periculos pentru sănătate.
Când pierdeți în greutate, este important ca stratul de grăsime, în special grăsimea viscerală, să plece. Este acumulat de organe umane, încalcă funcționarea lor. Din acest motiv, experții nu recomandă o dietă de hrișcă și sfătuiesc alte metode mai economice, dar mai eficiente.
Contraindicații
Acest tip de nutriție este contraindicat:
- În prezența următoarelor boli: diabet, ulcer stomacal, gastrită, tulburări intestinale, boli metabolice, boli ale tractului -intestin -intestin, sistem cardiovascular;
- cu astfel de restricții fiziologice, cum ar fi: vârsta de până la 18 ani, menopauză, sarcină, alăptare, reabilitare postoperatorie;
- Dacă munca, activitatea forajului, concentrarea atenției, depinde de o activitate fizică de un nivel ridicat.
Mâncarea în același produs zi pe zi este o adevărată tortură pentru o persoană și corpul său. S -a constatat că dieta de hrișcă poate provoca dezvoltarea de hipoglicemie, diverse boli asociate cu lipsa de vitamine și nutrienți pot duce la angajarea excesivă secundară și la creșterea în greutate. Deci, de ce să puneți experimente pe sănătatea dvs.?
Profesioniști
Sucks are multe proprietăți avantajoase:
Un alt avantaj al dietei de hrișcă este disponibilitatea. Nu trebuie să explorați alimente nutriționale speciale și să o comandați pe internet, deoarece hrișca este în fiecare magazin.
Dezavantaje
Oricât de multe rulouri nu au, este important să nu exagerați. Acest lucru este afectat de hipovinoză, deoarece are o cantitate inadecvată de vitamine și minerale. Dacă sunteți într -o dietă de hrișcă, conținutul zilnic de calorii al dietei este foarte scăzut. Acest lucru are un efect negativ asupra activității organelor interne, încetinește metabolismul.
Acest tip de nutriție are contraindicații. Este interzisă la diabet, hipertensiune arterială, boli gastrointestinale, femei însărcinate și care alăptează. La sfârșitul dietei, obiceiurile alimentare vechi se întorc imediat și au redus kilogramele. Acest lucru poate provoca otrăvire gravă.
Diplomă
Dacă condițiile de pierdere în greutate sunt foarte limitate, este necesar să pierdeți în greutate la un eveniment important sau la o vacanță importantă, să pierdeți excesul de KG și să intrați în rochia preferată. Dieta de hrișcă ajută. Într -o săptămână poți cădea pe 7 kg. Dar o ședere lungă nu are rost: corpul se obișnuiește cu acesta, procesul de pierdere în greutate se oprește. Șederea pe termen lung a acestui tip de nutriție poate provoca depresie dietetică din cauza lipsei elementelor gustative: receptorii nu primesc în frecvență, fundalul emoțional și activitatea psihologică sunt reduse. Dacă selecția acestei metode s-a oprit pentru pierderea în greutate, mai întâi trebuie să încercați să vă așezați pe ea timp de 1-2 zile. Dacă organismul reacționează de obicei la o schimbare a nutriției, puteți continua dieta. Cu Malechas minore, este recomandabil să opriți această dietă.
- Este cel mai mic produs sub carbohidrați complexi și oferă o saturație bună.
- ajută la menținerea unui sentiment de saturație pentru o lungă perioadă de timp; Hrișca și terciul din ea sunt hipoalergene, fiecare persoană poate fi potrivită ca post;
- În caz de pregătire adecvată și, în acest caz, este un abur, păstrează multe substanțe utile: vitaminele grupurilor B, E, H, PP, micro și macro, cum ar fi magneziu, fosfor, potasiu, mangan, cupru, zinc și, de asemenea, acid linoleic care este implicat în regenerarea pielii care este implicată în reducerea greutății.