Deși rulourile și sushi-urile par dietetice și sărace în calorii în comparație cu alte feluri de mâncare, dieta japoneză pentru 14 zile nu se bazează pe ele. Și-a primit numele mai degrabă pentru că respectarea sa necesită rezistența și forța unui samurai nobil. E cu adevărat complexă. Dar efortul merită: kilogramele se pierd cu adevărat cu această dietă, iar pe viitor poți trece cu ușurință la o dietă sănătoasă clasică, în care nu poți recâștiga ceea ce ai pierdut.
Metoda japoneză de slăbire: meniu și recomandări
Dieta japoneză de 14 zile este foarte strictă. Făcând acest lucru, te înțărci de gusturile tale obișnuite, „îți curăță receptorii" și simți gustul alimentelor sănătoase. Consideră-l nu ca un chin sau depășirea obstacolelor, ci ca o introducere la ceva necunoscut care a existat sub nasul tău toată viața. .
Principiile principale ale acestei diete sunt categorice:
- Sarea este strict interzisă, la fel ca toate celelalte condimente;
- Meniul este foarte strict reglementat. În plus, nu dictează doar ce ar trebui să mănânci, ci și cât de mult. În grame;
- În opinia dumneavoastră, nici măcar nu puteți înlocui produsele cu analogi echivalenti;
- Este recomandabil să luați multivitamine pe tot parcursul dietei, deoarece din cauza unei alegeri limitate de alimente, organismul nu primește suficiente substanțe necesare;
- sporturile active paralele cu dieta sunt interzise;
- Ieșirea din dietă urmează reguli stricte. Dacă sunt neglijate, organismul este supus multă tensiune, ceea ce poate duce la probleme.
Dacă respecți toate regulile, stomacul tău se va micșora în 2 săptămâni și vei mânca mai puțin după încheierea dietei. Principalul lucru este să mănânci în continuare cu moderație pentru a nu-l copleși din nou.
Cel mai probabil, știi deja ce este alimentația corectă: consumul de legume și carne alimentară fără condimente. Dacă acest lucru ți se pare slab și lipsit de gust, cu siguranță dieta „japoneză" te va răzgândi. Vei începe să încerci alimente care înainte păreau plictisitoare și vei învăța să te bucuri de crunchul suculent al legumelor.
Recent, au apărut mini versiuni ale dietei japoneze. Sunt concepute pentru a rezista mai puține zile și, prin urmare, par mai ușor de suportat. Dar nu este cazul. Dupa cateva zile de dieta "japoneza" organismul se obisnuieste si mancatul devine placut. Adica varianta scurta a dietei aduce exact acelasi disconfort si apoi se termina cu o greutate mai mica.
Există un alt truc. În primele zile de dietă, scăderea în greutate apare în primul rând din cauza excreției de sare și a pierderii de lichide. Și numai atunci stomacul se micșorează și metabolismul se schimbă, ceea ce vă permite să mențineți forma rezultată pentru o lungă perioadă de timp. Dacă te oprești la îndepărtarea apei și a sării, pur și simplu se vor întoarce la vechiul lor loc când vei reveni la obiceiurile alimentare obișnuite.
Contraindicatii
Dieta japoneză creează situații de urgență pentru organism, distrugând rezervele de grăsime. Nu este deosebit de divers și multe materiale importante vor lipsi temporar. De aici contraindicațiile pentru dieta japoneză:
- Perioada de sarcină și alăptare. Copilul trebuie să primească substanțele necesare fără restricții; o deficiență duce la probleme de dezvoltare. Prin urmare, așteptați până când bebelușul începe să mănânce independent;
- Probleme cu sistemul circulator: o povară mare cade asupra acestuia în timpul unei diete;
- Boli ale sistemului digestiv și endocrin.
Lista alimentelor permise
Un alt avantaj al dietei japoneze de 14 zile este că este ieftină. Toate produsele sunt vândute în fiecare magazin și nu sunt deloc scumpe în comparație cu produsele interzise.
Cel mai bine este să mergeți la magazin înainte de a începe o dietă și să creați pentru prima dată o rezervă strategică. Cei care au încercat dieta descrisă spun că este deosebit de dificil să suporti primele zile, iar vizitarea unui magazin plin de tentații poate provoca o cădere.
Apropo, este periculos să devii de la regimul fără sare: organismul se află într-un mod acut de deficiență de sare și o creștere bruscă a cantității sale este periculoasă.
Deci, iată ce trebuie să mănânci timp de două săptămâni:
- Fructe proaspete cu conținut scăzut de zahăr: citrice, mere verzi, ananas, prune, cireșe și altele;
- Legume proaspete care nu contin amidon: varza, morcovi, dovlecei, vinete, rosii;
- Suc de roșii proaspăt stors;
- Ulei de măsline sau de susan strict virgin, nerafinat;
- iaurt fără umplutură, chefir;
- brânză cu conținut minim de grăsime, dar nesărată;
- Carnea este extrem de slabă, file fără piele. carne de vită, pui, pește;
- ouă. Un ou de gaina este echivalent in greutate cu 5 oua de prepelita;
- Cafea neagra. Nu poți adăuga nimic la el; nu este de dorit să-l înlocuiți cu solubil;
- Ceaiul este, de asemenea, cel mai simplu și cel mai natural remediu;
- Apă potabilă curată fără gaz;
- Pestii facuti din felii de paine de secara fara fructe uscate.
Apropo, dacă adaugi suc de lămâie în preparatele nesărate, obții un gust foarte interesant, ceea ce face mai ușor să renunți la condimente.
Produse interzise
Strict vorbind, orice produse care nu sunt menționate în algoritm sunt interzise. Pentru a fi în siguranță, înainte de a începe tratamentul „japonez", stabilim exact ce trebuie scos din frigider și gata la îndemână.
- Legume și fructe neautorizate;
- Salo;
- Lactate;
- Carne afumata;
- produse de patiserie, dulciuri;
- Toate băuturile cumpărate din magazin, în special băuturile alcoolice;
- Aditivi de aromă.
Meniu complet
Este greu de uitat că dieta japoneză de 14 zile este una dintre dietele cu adevărat dificile. Odată ce te-ai hotărât să-l parcurgi, rămâi cu el pentru tot timpul alocat, nu-l întrerupe sau scurtează.
Algoritmul presupune trei mese pe zi fără gustări și delicii (w - mic dejun, o - prânz, y - cină).
- luni
- h – cafea;
- o – salata de varza, 2 oua, zeama de la cateva rosii;
- y – 200g pește de la un aburi.
- marţi
- h – cafea și 1 biscuit;
- o – peste de la aburi, salata de varza;
- y – 100 g carne de vită, chefir;
- miercuri
- h – cafea și 1 biscuit;
- o – Câteva vinete, prăjite cu puțin ulei;
- y - 200 g carne de vita la cuptor, salata de varza, cateva oua;
- joi
- h – salata de morcovi;
- o - 200 g peste de la aburi, rosie;
- y – fructe acre;
- vineri
- h – salata de morcovi;
- o - 200 g peste de la aburi, rosie;
- y – Fructe permise;
- sâmbătă
- h – cafea;
- o – file de pui de la cuptor, salata de morcovi si varza;
- y – 2 ouă, morcovi cruzi;
- duminică
- h – ceai;
- o - 200 g carne de vită la cuptor;
- y – Tot ce se oferă în această săptămână, la alegere, dar nu fructat.
Poate fi dificil să te ții de dietă la început. Dar pe zi ce trece, organismul se obișnuiește din ce în ce mai mult și se adaptează la un nou mod de funcționare. Mâncarea își va arăta adevăratul gust. Vei pierde obiceiul de a simți stomacul plin după ce ai mâncat. Primele rezultate ale dietei japoneze se vor observa. Această dietă nu te obligă să mori de foame, ci mai degrabă reduce treptat volumul stomacului, împiedicându-te să mănânci în exces.
Deci ai gustat victoria, munca continuă. Iată programul pentru săptămâna viitoare (w – mic dejun, o – prânz, y – cină).
- luni
- h – cafea;
- o – O jumătate de kilogram de file de pui la cuptor, salată de varză și morcovi;
- y – Toate, cu excepția fructelor, de săptămâna trecută;
- marţi
- h – salata de morcovi;
- o - 200 g de peste de la un aburi, cateva rosii;
- y – fructe acre;
- miercuri
- h – cafea;
- o – salată de morcovi, ou, felie de brânză;
- y – fructe acre;
- joi
- h – cafea cu biscuiti;
- o – dovlecel de la cuptor sau crud;
- y - 200 g carne de vita la cuptor, salata de varza, cateva oua;
- vineri
- h – cafea;
- o - 200 g peste aburit, salata de varza;
- y – 200 g carne de vita la cuptor, iaurt;
- sâmbătă
- h – cafea;
- o – salată de varză, 2 ouă, roșii;
- y – 200 g pește la abur;
- duminică
- h – cafea;
- o – 200 g de pește la abur și salată de varză;
- y – 200 g carne de vită și un pahar de chefir.
Salata de varză constă practic din 2 ingrediente: varză crocantă și 20 g ulei. Morcov – fiecare făcut din morcovi și 20 g unt.
Aș dori să remarc cât de convenabilă este dieta japoneză pentru bărbați. Chiar și cei care nu au deloc talent la gătit pot face față pregătirii propriilor alimente fără a-i împovăra pe cei dragi cu reguli noi.
Caracteristicile unei diete fără sare
O dietă fără sare are ca rezultat o stare neobișnuită, aproape extremă, de deficit de sare în organism. Acesta este unul dintre principalele secrete ale eficacității sale. Dar pentru ca totul să funcționeze corect, trebuie să urmați principii importante:
- Bea cât mai mult posibil. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă curată în porții mici în fiecare zi. Dacă bei 1 pahar odată, vei avea aproximativ 8 abordări.
- Cel mai bine este să bei primul pahar de apă dimineața, înainte de micul dejun. Mai bine, bea câteva linguri de fibre cu acel pahar. Acesta este un supliment alimentar care este disponibil în fiecare farmacie. Consumul regulat în acest fel îmbunătățește funcția intestinală și crește și mai mult eficacitatea dietei.
- Nu extindeți dieta, chiar dacă credeți că este posibil. 14 zile este timpul maxim în care corpul uman poate supraviețui fără clorură de sodiu.
- În ultimele zile ale dietei este permisă introducerea treptată a sării. Nu puteți săra imediat alimentele la gustul obișnuit; Pentru prima dată, adăugați literalmente câteva cristale de sare și creșteți puțin doza.
- Dacă este necesar, cafeaua poate fi înlocuită cu ceai. Dar este mai bine să o lași așa cum este - cafeaua normalizează tensiunea arterială și furnizează organismului antioxidanți.
Renunță la dieta japoneză
În 14 zile de la respectarea cu atenție a dietei, inevitabil vei pierde în greutate. Acum sarcina ta este să reciclezi în mod corespunzător clorura de sodiu. Dar nu este vorba doar de sare. Regulile pentru trecerea de la o dietă la viața normală vă vor permite să vă mențineți noua dimensiune pentru o lungă perioadă de timp.
- Continuați să mâncați conform algoritmului de dietă. Adăugați doar mâncăruri noi în meniu pe rând.
- Nu măriți dimensiunea porției. Stomacul tau se contracta putin si e suficient sa te umple. Dacă mănânci prea mult, pereții stomacului se întind din nou, stomacul se mărește, iar greutatea revine.
- Adăugați sare cu grijă. Doar o cantitate mică la început, apoi reveniți treptat la cantitatea obișnuită în câteva zile.
- Este mai bine să evitați alte condimente pentru cel puțin încă o lună. Ele cresc pofta de mâncare și îngreunează stabilirea de noi obiceiuri alimentare sănătoase.
Dietele eficiente creează adesea dorința de a le continua sau de a le relua. Dar acest lucru nu este posibil cu dieta japoneză. Dacă doriți să prelungiți experimentul, încheiați cu înțelepciune dieta, adăugați alte legume în dietă, variați-vă preparatele din carne și întăriți-vă puțin micul dejun.
Revenirea la dieta japoneză este permisă numai după șase luni.
Recenzii privind rezultatele pierderii în greutate
- „Am perseverat eroic și sunt foarte mândru de mine. Până la sfârșitul primei săptămâni a devenit puțin mai familiar și apoi a devenit mai ușor. Cel mai greu a fost să nu mănânc tort sau ciocolată atât de mult timp. Ei bine, a trebuit să mă obișnuiesc cu porții mici. Restul nu este înfricoșător. Și știi, mi-a luat câteva luni să mă îngraș. "
- „Am descoperit această dietă când mă pregăteam pentru o nuntă și nu puteam să încapă într-o rochie. Am reusit sa slabesc urgent 10 kg in 2 saptamani; Până de curând, nimeni nu a crezut în succesul acestui experiment! La nunta am purtat o rochie de vis cu o talie perfecta. Apropo, acum am luat doar câteva kilograme. "
- "Am slabit la "japoneza" si nu cred ca e asa de greu. Am slabit 7 kg. Am trecut de la dieta la o alimentatie mai sanatoasa decat eram obisnuita si nu m-am ingrasat. Dupa 7 ani am ramas insarcinata, bineinteles ca nu am avut timp de silueta si m-am ingrasat pana la 13 kg. Acum imi alaptez bebelusul si ar trebui sa mananc ce este bun pentru el. De indata ce incetam alaptarea cu siguranta voi face aceste 14 zile de asceza din nou pentru a reveni la forma mea veche. Am încredere 100% în această dietă. "
