Există nenumărate metode garantate de a pierde excesul de greutate corporală. Dar dacă lucrează este greu de spus. Un astfel de truc este dieta leneșă. Baza sa este să bei 2 pahare de apă cu 20-30 de minute înainte de fiecare masă. Potrivit recenziilor, o dietă leneșă duce la o pierdere semnificativă în greutate (cele mai optimiste date sunt 12 kg în 2 luni).
Dieta usoara pentru lenesi
Trucul dietei leneșe este apa. Aceasta nu este o știre. Toată lumea a auzit că un pahar cu apă înainte de masă te va ajuta să slăbești rapid kilogramele în plus. Dar niciun studiu nu a confirmat acest fapt. Până anul trecut. Un grup de oameni de știință britanici a realizat un studiu în care persoanele supraponderale fără dietă au băut 500 ml de apă caldă cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Și a funcționat!
Dar apa nu conține componente care favorizează arderea grăsimilor. Motivul este altul. Bea 500 ml de apă te umple. Când este consumat înainte de mese, o persoană mănâncă mai puțin decât atunci când mănâncă pe stomacul gol.
Proprietăți utile ale dietei cu apă
Medicii recomandă să bei apă caldă dimineața, deoarece aceasta reduce activitatea radicalilor liberi care atacă organismul. De asemenea, este indicat să nu beți imediat după masă. Dieta leneșă funcționează după acest principiu – dacă este urmată, cafeaua de dimineață este înlocuită cu apă caldă.
Lupta împotriva constipației
Dieta necorespunzătoare, lipsa exercițiilor fizice, dietele drastice, stresul, obiceiurile proaste de a consuma alcool. . . Acestea sunt cauzele disfuncției intestinale. Există balonare, hemoroizi, constipație, crampe abdominale.
Un pahar cu apă caldă dimineața pe stomacul gol ajută la îmbunătățirea funcției intestinale. O săptămână mai târziu, scaunul se normalizează, umflarea scade.
Analgezic
Remedii naturale la domiciliu pentru durere? Apa calda. Utilizarea sa regulată ameliorează migrenele, durerile abdominale din timpul menstruației. Căldura are un efect calmant și relaxează mușchii.
îmbunătățirea circulației sângelui
Apa caldă elimină toxinele din sistemul circulator și îmbunătățește fluxul de sânge în întregul corp. După câteva zile de mâncare leneșă, aportul de energie pentru muncă și sport crește.
Dieta pentru cei lenesi de acasa
Dieta leneșă funcționează sau nu? Recenziile arată că dacă respectați regulile, rezultatele vor veni rapid. Orele de mai jos sunt orientative și pot fi adaptate rutinei tale zilnice individuale.
- Dimineața (8: 00) - beți 2 pahare de apă plată cu lămâie pe stomacul gol. Aceasta este o băutură care stimulează metabolismul. Ajută la umplerea corpului cu energie. Luați micul dejun la 30 de minute după ce ați băut.
- Înainte de prânz (10: 00-11: 00) - un pahar cu apă caldă sau la temperatura camerei. Apa umple stomacul, reduce pofta de mancare si pregateste organismul pentru cina, care va urma in viitorul apropiat.
- Prânz (12: 00-13: 00) - 2 pahare de apă caldă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă. Aceasta susține digestia.
- După-amiaza (4: 00 p. m. ) - În a doua jumătate a zilei, beți aproximativ ½ litru de apă la temperatura camerei. Nu beți această cantitate deodată, ci răspândiți-o în mai multe doze. Beți o parte din această doză înainte de o gustare.
- Seara (20: 00) - 2 pahare de apa calduta, la care puteti adauga o felie de lamaie si miere cu 30 de minute inainte de cina.
Reguli nutriționale importante pentru cei leneși la apă
Apa susține procesul de ardere a grăsimilor corporale, elimină toxinele nedorite din organism. Dar cum ar trebui să-l bei pentru a sprijini procesul de pierdere în greutate? Sfaturile de mai jos se bazează pe concluziile Dietei leneșe și a recenziilor de slăbit.
Poți bea în timp ce mănânci?
Această întrebare a făcut obiectul multor discuții. Unii experți spun că băutul ajută la reducerea porțiilor de mâncare umplând mai întâi stomacul. Alții susțin că este un obicei nesănătos care duce la diluarea acidului din stomac și la indigestie.
când să bei
Se recomandă să beți cu 20-30 de minute înainte de masă. Apa nu trebuie băută imediat după masă - aceasta crește volumul stomacului.
Intervalul de timp dintre mâncare și băutură este de 2 ore.
Pot să beau înainte de culcare?
Este o idee proastă să bei apă înainte de culcare, mai ales când încerci să slăbești. Recenziile celor care slăbesc despre dieta cu apă pentru pierderea în greutate pentru leneși arată că nu numai că duce la excursii nocturne la toaletă, ci și la umflarea dimineții sub ochi.
De asemenea, persoanele cu hipertensiune arterială nu ar trebui să bea apă deloc noaptea. Acest lucru poate duce la o creștere a volumului sanguin, o creștere a tensiunii arteriale.
Exemplu de meniu al unei diete simple pentru leneși
Recenziile și rezultatele dietei pentru leneși indică faptul că nu este necesar să respectați cu strictețe nicio dietă anume. Orice mâncare poate fi consumată. Este mai bine să înveți principiile pregătirii unui meniu sănătos.
mic dejun
Alcătuind un meniu de dietă pentru leneși pentru fiecare zi, amintiți-vă că micul dejun este o sursă de energie pentru întreaga zi. Ar trebui să acopere 20-25% din aportul zilnic.
Micul dejun ar trebui să conțină toți cei 3 nutrienți esențiali. Carbohidrații complecși, fibrele sunt ideale pentru sațietatea pe termen lung. Prezența vitaminelor și mineralelor este importantă, de preferință sub formă de fructe și legume.
Micul dejun sănătos include:
- Cereale integrale - pâine, cereale, cereale;
- proteine - produse lactate (iaurt, lapte, brânză, brânză de vaci), ouă, șuncă slabă;
- grăsimi de înaltă calitate - margarine, unt, nuci;
- fructe, legume;
- sămânță.
Opțiuni de mic dejun din meniul Lazy Diet:
- Mic dejun neîndulcit: pâine integrală + produse lactate (brânză, brânză de vaci); Sunca de pui sau curcan + legume.
- Mic dejun dulce: produse lactate fermentate (iaurt, chefir), lapte proaspat + fructe, nuci, seminte.
pranz si cina
Prânzul este masa principală a zilei. Ar trebui să acopere 25-30% din aportul zilnic de energie. Opțiunea ideală este un fel de mâncare fierbinte. Sunt potrivite supele care nu măresc drastic aportul de energie (servesc și ca sursă de lichid).
Cina este, de asemenea, importantă. Compoziția sa este similară cu cina.
O alegere bună sunt proteinele, carbohidrații complecși. Unii carbohidrați (garnituri) pot fi înlocuiți cu legume. Cina trebuie să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.
Prânzul/cina sănătoasă include:
- o doză mare de legume sub orice formă;
- Surse de proteine - carne slaba, peste, oua, branza, carne de soia, leguminoase;
- Garnituri (carbohidrați) - cartofi, orez, paste, cușcuș, hrișcă etc. ;
- grăsimi de înaltă calitate.
gustări
Gustarea de dimineața și după-amiaza ar trebui să acopere 5-10% din aportul zilnic de energie.
Gustările sunt folosite pentru a elimina foamea între mesele principale. Ele scurtează intervalele dintre mese, reduc dimensiunile porțiilor pentru a satisface senzația de foame.
Opțiuni de gustare:
- Produse lactate fermentate (chefir, lapte acidophilus) sub diferite forme.
- Fructe, legume (pot fi combinate cu produse lactate).
- Batoane de muesli, de preferință fără umplutură.
Meniu dietetic alternativ
Dacă aveți o mulțime de kilograme în plus, luați în considerare următorul tabel al meniului de dietă pentru leneși pentru fiecare zi. Un meniu alimentar similar, cu un conținut scăzut de energie.
| mic dejun | gustare | masa de seara | Ceai de după-amiază | masa de seara | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pâine integrală + dulceață | salată | Risotto de legume | fructe | Pâine cu unt + ceai |
| #2 | Omletă + Legume | iaurt alb | carne + legume | Lactate | peste + legume |
Nu uitați să beți apă caldă înainte de masă. Potrivit recenziilor celor care au slăbit, o dietă cu apă pentru leneși într-o versiune mai strictă va ajuta să scapi de 10 kg în 2 săptămâni.
Diete similare
Datorită apei, puteți pierde în greutate eficient. Așa spune schema nutrițională revoluționară, precum dieta leneșă. Ea promite că va pierde cu ușurință câteva kilograme în plus.
Autorul noii diete cu apă este nutriționistul Cynthia Sas. Potrivit ei, cu ajutorul unei băuturi cu apă și a unei alimentații sănătoase (puteți folosi meniul de dietă leneșă ca bază pentru o săptămână), puteți pierde mai mult de 3 kg în 3-4 zile.
Cum prepari o băutură minune? Luați următoarele ingrediente:
- 2 litri de apă potabilă curată;
- o bucată de ghimbir proaspăt de aproximativ 3 cm lungime;
- 1 castravete;
- 1 lămâie medie;
- 12 frunze de mentă.
Bucătar:
- Curățați și rade ghimbirul.
- Curata castravetele de coaja, taiati felii subtiri.
- Spălați lămâia, tăiați-o și ea.
- Puneți ghimbirul ras, feliile de castraveți, feliile de lămâie, frunzele de mentă rupte într-un castron mare.
- Se toarnă amestecul acestor componente cu apă curată și se pune la frigider.
- Lăsați recipientul la frigider peste noapte. Acest timp este necesar pentru leșierea ingredientelor active din produsele de slăbire.
Care sunt componentele băuturii:
- Ghimbirul activează digestia, susține producția de suc gastric.
- Menta actioneaza asupra mucoasei gastrice, previne foamea si favorizeaza metabolismul grasimilor.
- Lămâia elimină toxinele din organism.
- Castravetele elimină excesul de apă.
Bea un pahar din aceasta apa de 3 ori pe zi dupa (! ) fiecare masa. Cura de băut poate fi susținută și de ceaiuri din plante. Pentru a spori efectele acestei opțiuni de slăbire pentru leneși (recenzii susțin acest lucru), evitați alimentele prăjite, bogate în sare și fă mai multă mișcare.
Această dietă leneșă are o serie de beneficii, printre care:
- Capacitate de a pierde 3-4 kg în doar 3-4 zile.
- Lipsa de foame de la umplerea cu lichide sănătoase.
- curățarea corpului
Dar recenziile despre dieta leneșă indică și dezavantaje, în special:
- Riscul unui efect yo-yo.
- Este posibilă doar respectarea pe termen scurt.
- Lipsa unui număr de substanțe importante pentru organism cu observare prelungită.
Principiul nutrițional al dietei cu apă
Dieta leneșă modernă este relativ ușor de urmat, cum ar fi meniul de mai jos.
Ziua 1:
- Mic dejun: fulgi de porumb + lapte.
- Gustare: măr.
- Prânz: șuncă, brânză slabă, roșii.
- Gustare de după-amiază: Milkshake cu afine.
- Cina: peste aburit sau la gratar (codul) cu legume fierte (de exemplu, amestec de morcovi, mazare, porumb).
Ziua 2:
- Mic dejun: orez umflat + lapte.
- Gustare: portocale.
- Prânz: ton + legume la abur + brânză.
- Gustare de după-amiază: milkshake cu ananas.
- Cina: curcan + cartofi.
Ziua 3:
- Mic dejun: muesli de orez + lapte.
- Gustare: Grapefruit.
- Prânz: Repetați ziua 1.
- Gustare de după-amiază: milkshake cu piersici.
- Cina: piept de pui la gratar + dovlecel prajit.
Ziua 4:
- Mic dejun: fulgi de ovaz + lapte.
- Gustare: ananas.
- Prânz: Repetați ziua 2.
- Gustare de după-amiază: milkshake cu căpșuni.
- Cina: iepure înăbușit + orez brun.
De ce este importantă temperatura apei într-o dietă leneșă?
Bea apă caldă dimineața și înainte de masă, pe care se bazează dieta leneșă, poate părea ciudat. Cu toate acestea, este recomandat să consumați lichid la temperatura camerei pe tot parcursul zilei. Apa rece provoacă șoc în organism, în sistemul digestiv. Dar de ce?
Medicina chineză cunoaște secretele apei calde de mii de ani. Luați în considerare beneficiile din perspectiva unui laic. Când bea apă rece, organismul trebuie să câștige energie suplimentară prin încălzirea acesteia până la temperatura corpului. Cel mai incomod este să bei mâncare caldă cu apă rece. Când lichidul este încălzit de organism, procesul digestiv încetinește.
Prin urmare, opțiunea ideală este apa caldă la temperatura corpului, recomandată de dieta leneșă, a cărei eficacitate este evaluată aproape exclusiv pozitiv. Este natural pentru corp, nu este nevoie de timp pentru a se încălzi.
Conform medicinei orientale, consumul de apă caldă ajută la curățarea organismului și este recomandat ca etapă finală a detoxifierii „noapte" (bea lichid cald dimineața, al cărui scop este eliminarea substanțelor nocive acumulate în organism în timpul nopții). ).
De asemenea, potolește mai repede setea la temperatura camerei. Motivul este același: organismul are nevoie de timp pentru a încălzi apa la o temperatură în care celulele o pot absorbi și hidrata. Băuturile reci nu sunt absorbite de celule, așa că organismul trebuie să le încălzească mai întâi, ceea ce îl costă energie. Membranele mucoase ale gurii, laringelui, stomacului și intestinelor funcționează în mod greșit. Dar cel mai important este că este nevoie de timp pentru ca băutura să fie gata pentru consumul celular, timp în care organismul se poate confrunta cu o lipsă de lichid - deshidratare.