Pe măsură ce sezonul de vară se apropie, femeile se gândesc din ce în ce mai mult la cum să slăbească și să-și atingă forma visului. Astăzi vom vorbi despre cele mai eficiente modalități și metode de pierdere în greutate care sunt disponibile pentru toată lumea.
Cum să slăbești acasă
Pentru a pierde în greutate acasă, aveți nevoie de o abordare integrată care să includă o serie de aspecte fiziologice și psihologice:
- Respectați un sistem alimentar adecvat. Ceea ce mâncăm ne afectează direct greutatea.
- practica un sport. S-a dovedit că activitatea fizică favorizează scăderea în greutate, prelungește tinerețea, îmbunătățește starea de spirit și previne căderea pielii cu pierderea rapidă în greutate.
- Duceți un stil de viață activ, care vă cere să renunțați la obiceiurile proaste și să schimbați ritmul obișnuit de viață și să mențineți o atitudine pozitivă.
Poti slabi rapid?
Aderând la diete radicale și reducând semnificativ dieta, poți slăbi în timp record. Cu toate acestea, experții nu recomandă să urmăriți un rezultat rapid, deoarece eficacitatea acestuia va fi de scurtă durată. Kilogramele pierdute revin la fel de repede. Dacă vrei cu adevărat să ai o siluetă subțire pentru o lungă perioadă de timp și să fii sănătoasă, este mai bine să slăbești treptat și să-ți ajustezi treptat dieta. Începeți să monitorizați calitatea alimentelor pe care le consumați și reduceți porțiile. Preparatele enterosorbente ajută și la curățarea organismului de toxinele acumulate.
Meniul nutrițional potrivit
Un meniu gustos și echilibrat te va ajuta pe drumul către o silueta zveltă. Ar trebui să evitați prăjitul, afumatul, dulciurile, făina și alcoolul. Numai pâinea de secară este permisă să fie coaptă. Deserturile pot fi înlocuite cu fructe proaspete sănătoase. Eliminați complet zahărul din dieta dvs. O alternativă demnă la aceasta este mierea naturală sau fructele uscate pentru ceai. Gustările joacă un rol important: consumul de iaurt și fructe cu conținut scăzut de grăsimi înainte de mese vă va împiedica să mâncați în exces.
De asemenea, experții sfătuiesc să consumați mai multe produse lactate fermentate (chefir, iaurt) și fibre (se găsesc în tărâțe, fructe și legume).
Atunci când alegeți legume, amintiți-vă că cartofii sunt printre cei mai calorici. Cel mai bine este să le eviți. După ora 17. 00 nu este recomandat să consumi carbohidrați, poți doar să luminezi supă sau pește. Dimineața puteți bea apă cu lămâie, aceasta va accelera metabolismul.
Când proiectați meniul zilnic, nu uitați de proteinele conținute în carne, ouă și brânză de vaci. Merele si scortisoara sunt foarte utile pentru slabit: accelereaza procesul metabolic din organism. În perioada de slăbire, este mai important ca niciodată să oferi organismului cantitatea necesară de lichid, așa că ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Pentru băuturi, optează pentru apă proaspătă sau ceai verde.
Este important ca meniul să fie variat și să combine diferite oligoelemente. Alternați folosind diferite tipuri de legume, carne, fructe de mare și pește. Este indicat să reduceți utilizarea sării, menține lichidul în organism.
Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate
Multe femei sunt preocupate de întrebarea câte calorii ar trebui consumate pentru a nu se îngrașa. Există un principiu simplu aici: trebuie să cheltuiești mai multe calorii decât obții din alimente. De exemplu, începeți prin a reduce caloriile cu 300 de unități. Înseamnă doar să renunți la chifla obișnuită sau la bomboane, dar în același timp, chiar și cu o tăietură atât de ușoară, poți slăbi 1kg pe săptămână. Și într-o lună deja slăbești 3-4 kg.
Oboseală constantă: 10 motive pentru care vrei să dormi tot timpul și să simți o cădere
Cum să te forțezi să slăbești
Înainte de a începe să slăbești, stabilește un obiectiv clar realizabil și stabilește un termen limită pentru acesta. Când vine vorba de slăbit, ca orice altă activitate, motivația este importantă. Gândiți-vă și vizualizați beneficiile pe care vi le va aduce pierderea în greutate.
Modalitati de motivare:
- Rochie. Vedeți singur cât de bine veți arăta în haine în timp ce slăbiți sau reduceți dimensiunea pentru a vă crește dorința de a pierde în greutate și de a se potrivi în ea.
- Masă. Fă-ți un obicei de a mânca corect și sănătos. Obiceiul de a mânca sănătos te va ajuta să rămâi subțire mulți ani.
- Împrejurimi. În acest timp, sprijinul mediului este important. Lăsați-i pe cei dragi să vă sprijine pe drumul către obiectivul vostru iubit.
- Mod de viață. Învață obiceiuri noi, schimbă-ți stilul obișnuit de viață, devii mai activ.
- Traverse. Transformă convingerile negative în unele pozitive. Nu te gandi la limitarile pe care ti le impune dieta, gandeste-te la beneficiile unui nou stil de viata.
- Sănătate. Nu este un secret pentru nimeni că a fi supraponderal este rău pentru sănătatea ta. Pierzând în greutate faci un pas către îmbunătățirea sănătății tale.
exerciții de slăbire
Primul lucru care îmi vine în minte, și cel mai frecvent, este mersul la sală sau la piscină. Opțional, înscrieți-vă la un dans de dimineață sau alergați pentru a accelera arderea grăsimilor.
De asemenea, puteți face flotări, genuflexiuni, trageri și întinderi acasă. Exercițiul cu scânduri este foarte eficient în lupta pentru armonie.
Încărcăturile mari nu trebuie aduse imediat. Începeți mic: cu exerciții de dimineață sau cu o alergare scurtă de 10 minute.
Mergeți mai mult, evitați transportul în comun, luați scările în loc de lift.
Pierderea eficientă în greutate este promovată excelent de exercițiile cardio - este aceeași alergare și ciclism menționate mai sus. Acasă, un efect similar este obținut prin săritul frânghiei, bicicletă de exerciții, stepper.
Cele mai populare metode de a pierde în greutate la femei
Puteți găsi multe diete expres și rețete minune pe internet, dar nu trebuie neapărat să le credeți. Este mai bine să consultați un nutriționist și cu ajutorul acestuia să alegeți un sistem individual de slăbit care vi se potrivește.
Abordarea standard a pierderii în greutate include limitarea consumului de alimente nedorite, trecerea la o dietă sănătoasă, exerciții fizice și somn sănătos.
Cel mai simplu mod de a pierde in greutate
Există o serie de recomandări simple care te vor ajuta să slăbești cu ușurință:
- Evita zaharul, faina, grasimea si dulciurile
- Spune nu tuturor băuturilor gazoase
- Bea multă apă, cel puțin doi litri pe zi. Adesea foamea este cauzată de deshidratare și nu de privarea de hrană.
- Mănâncă mai puțină sare
- Renunțați la fast-food, gătiți acasă și treceți la mâncare gătită în casă în întregime sau parțial
- Stabiliți zile de post o dată pe săptămână
O modalitate mai rapidă de a pierde în greutate
Pentru a pierde rapid în greutate, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi:
- Regândește-te și schimbă-ți dieta
- Bea multa apa
- Antrenament intensiv - cel puțin o oră și jumătate pe zi pentru a accelera arderea grăsimilor
- Dormi cel puțin 8 ore pe zi. Ar trebui să te culci cel târziu la ora 23: 00. Nu poți mânca nimic înainte de culcare. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
Ajută, de asemenea, o dietă bogată în proteine, cu fructe de mare, pește slab, pui, legume și lactate. O astfel de dietă vă permite să pierdeți în greutate și, în același timp, să vă simțiți plin, să saturați complet corpul cu proteine.
Eliminați cauza creșterii în greutate
Cauzele creșterii în greutate sunt în mare parte carbohidrații simpli și zaharurile. Prin urmare, monitorizăm cu atenție utilizarea acestora și le limităm acolo unde este posibil. Alimentație nesănătoasă, fast-food, sedentarism, alimente procesate - toate acestea provoacă apariția kilogramelor în plus. Pentru a nu vă îmbunătăți, ar trebui să numărați cu atenție numărul de calorii consumate, să monitorizați alimentația și să vă implicați în activitate fizică.
Metode moderne de pierdere în greutate
Medicina nu stă pe loc, așa că industria cosmetică oferă o serie de noi metode de slăbire. Acestea includ diverse medicamente, un dietetician la telefon care folosește o fotografie încărcată pe telefon pentru a determina conținutul de calorii al unui fel de mâncare și seringi cosmetice. O altă inovație este un stimulator muscular. Acesta este un dispozitiv care foloseste electricitatea pentru a actiona asupra zonelor cu probleme, crescand tonusul muscular.
Metodele moderne de pierdere în greutate sunt convenabile, deoarece nu necesită niciun efort, iar greutatea a dispărut pentru totdeauna. Cele mai sigure dintre ele sunt exercițiile de respirație. Un set de exerciții bazate pe respirație se numește „Bodyflex". Este adesea practicată împreună cu aromaterapie.
Modalități extreme de a pierde în greutate
În căutarea unei figuri de vis, fetele sunt adesea dispuse să facă orice și recurg la metode extreme de slăbire care promit rezultate rapide. Cu toate acestea, astfel de metode au fost de mult recunoscute de medici ca fiind extrem de periculoase și pot provoca daune ireparabile sănătății. După aceea, trebuie să fii tratat mult timp.
Extrem înseamnă:
- Utilizarea laxativelor. Poate duce la deshidratare, scurgere de nutrienți și deficiențe de vitamine
- injecții cu insulină. Perturbați funcționarea glandelor și a ficatului
- Medicamente care reduc apetitul
- Tinctură de ipecac special concepută pentru a induce vărsăturile după masă
- foame
- bulimie
De ce este util porumbul: vitamine, oligoelemente și alte substanțe importante pe care le conține
Contactați un specialist
Nu ar trebui să testați în mod independent rețetele pentru a pierde în greutate de pe internet și să alegeți o modalitate de a pierde în greutate. Metodele selectate incorect sunt dăunătoare sănătății și dăunează organismului. Este mai bine să apelați la profesioniști din domeniul lor, care vor alege dieta și exercițiile adecvate pentru pierderea în greutate sigură și eficientă.