Cum să slăbești 5-7 kg într-o săptămână fără a dăuna sănătății: diete și exerciții eficiente

Pierderea în greutate este un proces atât complex, cât și destul de simplu odată ce cunoașteți mecanismul acțiunii sale. Adesea există o lipsă de aderență la dietă și exerciții fizice. În cele mai multe cazuri, trebuie să slăbești rapid. Din acest articol veți învăța cum să slăbiți 5-7 kg pe săptămână corect și fără a dăuna organismului.

Este posibil sa slabesti 5-7 kg intr-o saptamana?

Da, poate. Acest număr de kilograme nu este critic pentru pierderea în greutate. Prin urmare, este posibil să scapi de ele într-un timp scurt.

Recomandări generale pentru a pierde 5-7 kg pe săptămână

Pentru a pierde 5-7 kg pe săptămână fără a afecta organismul, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• Verificați starea de sănătate a organismului pentru a evita eventualele probleme.
• elaborează un plan pentru o abordare integrată a eliminării excesului de greutate (dietă, exerciții fizice, alte proceduri);
• faceți o listă de produse utile și necesare;
• Stabiliți scopul de a pierde în greutate. Atunci va fi mai ușor să rămânem la regim;
• beți cantitatea necesară de apă (recomandări detaliate vor fi date mai jos);
• rămâne pozitiv și rămâne motivat.

Contraindicații pentru pierderea rapidă în greutate

Cum să slăbești 5-7 kg într-o săptămână este descris în detaliu mai jos. Cu toate acestea, înainte de a începe procesul de pierdere rapidă în greutate, trebuie să cunoașteți toate contraindicațiile posibile.

Acest lucru este necesar pentru a minimiza posibilele consecințe negative.

Contraindicații pentru pierderea rapidă în greutate:

• Sarcina.Nu este recomandat să recurgeți la diete rapide pentru femeile însărcinate. Acest lucru poate dăuna nu numai viitoarei mame, ci și copilului;
• alăptarea.În timpul alăptării, o femeie are nevoie de o nutriție bună și fără stres. Prin urmare, în momentul alăptării, trebuie să uitați de pierderea rapidă în greutate.
• prezența bolilor cronice.Odată cu pierderea rapidă în greutate, astfel de boli pot intra într-o etapă de exacerbare și pot duce la deteriorarea sănătății;
• Încălcarea ciclului menstrual.Un sistem hormonal care funcționează bine este un punct extrem de important pentru sănătatea fiecărei femei. Cu o pierdere rapidă în greutate, ciclul poate fi întrerupt, ceea ce va duce la probleme mai grave.
• Perioada de reabilitare după intervenție chirurgicală sau tratament de lungă durată.În astfel de perioade, organismul are nevoie de o cantitate mare de nutrienți pentru o recuperare rapidă. Prin urmare, pierderea rapidă în greutate în acest moment ar trebui exclusă.

Produse pentru pierderea rapidă în greutate într-o săptămână

Cum să slăbești 5-7 kg într-o săptămână - nu se mai pune întrebarea odată ce se știe ce alimente trebuie incluse în dietă și de care este mai bine să scapi pentru totdeauna. În primul rând, este important să înțelegeți că, chiar și cu o pierdere rapidă în greutate, trebuie să mențineți un echilibru de nutrienți și oligoelemente pentru a ajuta organismul și a nu-l dăuna.

Alimente necesare în dietă:

• Surse de proteine:carne slabă (pasăre, porc, căprioară). Cereale bogate în proteine (linte, năut, fasole); brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, ouă;
• Surse lente de carbohidrați:Hrișcă, orez brun sau nelustruit, speltă, cușcuș, bulgur. Aceste cereale sunt surse de carbohidrați lenți (sănătoși) și sunt, de asemenea, îmbogățite cu oligoelemente și vitamine utile;
• Surse de grăsimi sănătoase:Cel mai bine este să utilizați capsule de ulei de pește și ulei de semințe de in ca supliment alimentar. Conțin cantitatea zilnică necesară de grăsimi sănătoase. Acest lucru va ajuta la evitarea problemelor de sănătate asociate cu lipsa acestui element în organism;
• apă potabilă pură.Ar trebui privit ca un produs complet. Apa curăță corpul, accelerează activitatea stomacului și a intestinelor. Prin urmare, este extrem de important să bei cantitatea zilnică necesară de apă;
• Fructe și legume cu indice glicemic scăzut.Indică cât de mare este conținutul de zahăr al unui anumit fruct (legume). Fructele și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați ajută organismul să obțină vitaminele și mineralele necesare în timpul pierderii rapide în greutate.

Produse interzise pentru consum:

• zahăr pur;
• carbohidrați rapizi (fast-food, dulciuri, produse de patiserie, chipsuri, biscuiți cu aditivi, prăjituri etc. );
• maioneză și alte sosuri cumpărate din magazin;
• carne grasă și organe;
• Salo;
• produse afumate calde și reci;
• semifabricate congelate și conserve;
• toate tipurile de cârnați.

Aceasta este o listă de bază a alimentelor care sunt necesare în dietă și a celor care trebuie excluse.

Dieta cu kefir timp de o săptămână

Dieta cu kefir presupune utilizarea chefirului și a unei cantități mici (de la 100 la 400 g) dintr-un produs aprobat.

Meniu de dietă cu kefir pentru o săptămână:

• chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1%;
• carne de pasare fiarta (fara sare);
• cartofi fierti;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume proaspete.

Principalul produs al dietei este chefirul.Bea cel puțin 1 litru de chefir în fiecare zi. Dieta poate fi diversificată prin consumul unei cantități mici din produsele de mai sus.

Contraindicatii:

• boli ale stomacului și intestinelor;
• leziuni renale;
• perioada de sarcină și alăptare;
• vârsta de până la 18 ani;
• Boli ale pancreasului.

dieta cu fructe

O caracteristică a acestei diete, pe lângă pierderea rapidă în greutate, este beneficiile fructelor proaspete suculente pentru organism.

Fructele selectate în mod corespunzător în dietă contribuie la pierderea în greutate cu 5-7 kg pe săptămână

Meniu dieta cu fructe:

• mere;
• banane;
• portocale;
• un ananas;
• Grapefruit;
• Fructe exotice.

La începutul dietei, este permis să mănânci orice cantitate de fructe necesară pentru a satura organismul. Acest lucru este necesar pentru adaptarea la regimul alimentar. În plus, dieta variază în funcție de tipul acestei diete.

Recomandări generale: Fructele bogate în carbohidrați (banane, mango, pere) ar trebui consumate cel mai bine înainte de ora 13: 00. Nu mâncați mai mult de 1-1, 5 kg de fructe proaspete pe zi. Asigurați-vă că utilizați cantitatea necesară de apă potabilă.

Contraindicatii:

• boli ale stomacului și intestinelor;
• au alergie la fructe.

Dieta mono cu ciocolată

O caracteristică a acestei diete este utilizarea unui singur produs - ciocolata. Este necesar să consumați 100-150 g de ciocolată pe zi. Cel mai bun cu compoziție bună și conținut scăzut de zahăr. Este permis consumul de cafea, ceai de plante. Fara indulcitori.

Contraindicatii:

• în diabet, această dietă este interzisă;
• boală de ficat;
• Alergie.

Mono dieta cu cereale

Cum să slăbești 5-7 kg într-o săptămână, vei afla când vei afla mai multe despre mono-dieta pe bază de cereale. O caracteristică a acestei diete este predominarea diferitelor tipuri de cereale, care stau la baza acesteia.

Avantajul unei diete cu cereale, pe lângă pierderea în greutate, este curățarea organismului, deoarece cerealele ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Meniul dietetic pentru cereale depinde de soiul ales. Fulgii de ovaz sau hrisca ar fi ideale pentru o astfel de dieta. Terciul trebuie gătit fără sare și zahăr, fără alți aditivi (unt, dulceață, miere etc. ).

Contraindicatii:

• prezența bolilor stomacului și intestinelor;
• Diabet;
• sarcina si perioada de alaptare.

Dieta Estonă rapidă

O caracteristică a dietei Estoniei este utilizarea unui singur produs pe zi. In plus, retetele propuse pentru o varietate de diete sunt usor de preparat.

Exemplu de meniu de dietă în Estonia:

• 1 zi. Ouă fierte (6 bucăți) Împărțiți în 6 mese. Bea multă apă pură și ceai de plante neîndulcit;
• Ziua 2 Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 1% conținut de grăsime) împărțită în 4 mese;
• Ziua 3 File de pui fiert (500-600 g) împărțit în 5-6 mese;
• Ziua 4 Gatiti orez neslefuit (200 g uscat) fara sare si zahar. Împărțit în 4 mese;
• Ziua 55-6 cartofi medii sau 3 mari fara coaja. Mănâncă 1 bucată pe masă;
• Ziua 6Mere, de preferat soiuri verzi. Luați orice cantitate pe parcursul zilei.

Contraindicatii:

• Menstruaţie;
• În timpul sarcinii și alăptării;
• boala cronica.

dieta cu hrisca

Dieta cu hrișcă este una dintre cele mai populare diete de post. Caracteristicile sale: o dietă de buget, un meniu simplu, avantaje (mai ales la aburirea cerealelor, nu la gătit).

Meniu alimentar cu hrișcă timp de 7 zile:

• hrişcă. Se poate consuma in orice cantitate. Gatiti fara sare si zahar. Sau abur pentru noapte;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi (până la 1%). Puteți bea până la 1 litru pe zi;
• apă potabilă curată în cantități mari. Puteți bea 2-3 căni de ceai de plante fără zahăr.

Contraindicatii:

• perioada de sarcină și alăptare;
• boala cronica;
• boli ale stomacului și intestinelor;
• probleme cu sistemul cardiovascular;
• hemoglobină scăzută;
• boli oncologice;
• procese inflamatorii.

dieta cu proteine

Această dietă este potrivită în special pentru persoanele care fac mult sport. Pentru că proteinele sunt un element fundamental pentru construirea și dezvoltarea mușchilor. O caracteristică a dietei proteice este varietatea surselor de proteine.

Exemplu de meniu:

• toate tipurile de carne;
• toate tipurile de pește;
• toate tipurile de fructe de mare;
• tot felul de păsări;
• Lactate;
• tot felul de oua.

Este de preferat să adăugați în dietă cereale (linte, orez brun, bulgur, cușcuș, hrișcă) și legume proaspete și verdeață. O listă atât de extinsă de produse permise vă permite să creați un meniu complet fără a expune organismul la riscul de rău.

Contraindicatii:

• boală de rinichi;
• boli ale sistemului digestiv;
• prea mult supraponderal;
• varsta mare.

Dieta săptămânală japoneză

O caracteristică distinctivă a acestei diete este excluderea absolută a sării din dietă. Dieta japoneză se caracterizează și prin dimensiunea redusă a porțiilor de alimente consumate și absența oricăror alimente nocive.

Dieta japoneză presupune excluderea completă a următoarelor alimente:

• Zahăr;
• Alcool;
• Sare;
• toate produsele de cofetărie;
• produse de patiserie.

Una dintre cele mai importante caracteristici ale dietei japoneze este respectarea regimului de băut. Pe langa ceaiul verde (fara indulcitori), pe parcursul zilei trebuie consumati minim 2 litri de apa potabila fara gaze.

Contraindicatii:

• boli metabolice;
• avitaminoza;
• boala cronica;
• boli ale stomacului și intestinelor;
• Vârsta de până la 18 ani.

dieta cu oua

Ouăle pot satura rapid corpul. Acesta este principalul avantaj al dietei cu ouă, pe lângă faptul că este cât se poate de simplă. Pe lângă ouă, dieta include direct carne slabă, legume proaspete, brânză de vaci fără grăsimi până la 1%, o cantitate mare de ceai verde și ceai pe bază de ierburi fără zahăr. Mesele se prepară de trei ori pe zi în porții medii.

Dieta cu ouă îmbunătățește circulația sângelui și bunăstarea generală.

Contraindicatii:

• alergie la ouă;
• imunitatea slăbită;
• colesterol din sânge crescut;
• Tensiune arterială crescută.

Dieta castraveților cu mere

Avantajul acestei diete este simplitatea meniului și ieftinitatea produselor necesare pentru acesta. Pe lângă faptul că scapă de kilogramele în exces, dieta cu mere-castraveți îmbunătățește starea de bine, elimină organismul de toxine și toxine dăunătoare și normalizează funcțiile tractului gastrointestinal.

În plus față de castraveți și mere proaspete, este permis să bei ceai fără zahăr, să bei multă apă. Merele pot fi coapte, fierte, uscate. Acest lucru va diversifica dieta.

Dieta fara cina

O caracteristică a acestei diete este excluderea cinei din dieta zilnică. Acest lucru este asemănător cu postul intermitent, în care trebuie să te ții de dieta obișnuită până la ora 16, după care bei doar apă plată și ceai de plante fără zahăr.

O dietă fără cină implică restricții asupra dietei principale: abținerea de la alimente nesănătoase, eliminarea alimentelor dăunătoare din meniu, consumul de lichide (apă) din abundență.

Efectul se obține prin accelerarea metabolismului, deoarece cina este adesea cea mai bogată în calorii, încarcă stomacul și încetinește metabolismul.

Dieta de soc pe ceai special

Cum să slăbești 5-7 kg într-o săptămână te va ajuta să găsești informații despre dieta cu ceai. Se bazează pe utilizarea unei cantități mari de ceai și restricția strictă a aportului alimentar.

O dieta cu ceai foloseste un ceai special care contine substante care accelereaza metabolismul si curata organismul. Astfel, puteți pierde câteva kilograme în plus în cel mai scurt timp după curățarea și vindecarea tuturor sistemelor corpului.

Un exemplu de meniu de dietă suedez pentru o săptămână pentru pierderea eficientă în greutate

Dieta suedeză diferă de altele prin aportul zilnic redus de calorii.

Cum să slăbești (cel puțin 5-7 kg) într-o săptămână, poți afla cu ușurință examinând meniul aproximativ al acestei diete:

ziua	mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
A	crupe de hrisca fierte in lapte cu continut redus de grasimi (1-1, 5%)	salata de legume cu ierburi; 200 g peste prajit sau copt fara ulei	cartofi fierți; salata de legume
2	pâine integrală de grâu; 100 g branza slaba (15-20%); fructe proaspete; Ceai verde sau din plante fără zahăr.	150-200 g peste, fiert sau copt; cartofi fierți	salată grecească
3	hrișcă fiartă; salata de legume	nisip de cuscus; un ou fiert	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1-2%)
4	2 bucăți de pâine de secară; 50 de grame de brânză; un pahar cu lapte	Suc de mere; 100-150 g file de pui la cuptor; o salata de legume proaspete	carne slabă de porc (100 g), coaptă sau prăjită fără ulei; o salată de legume proaspete; suc de mere
cinci	orez brun (100 g gata); 200 ml lapte caldut	cartofi fierți; cotlet de pui aburit; 1 măr; 1 portocală; ceai verde	salata de fructe proaspete imbracata cu iaurt degresat; capsuni proaspete
6	1 portocală mare; 100 g de iaurt fără grăsimi sau fără aditivi	200 g carne slabă, la grătar; 1 măr; cartofi fierti	orez fiert nelustruit (100 g gata); salata de legume verzi proaspete.
7	Repetați micul dejun din prima zi.	cartofi fierti; pui fiert sau porc; 200 ml suc de portocale	salata de legume verzi; toacă file de pui; ceai verde

Dieta pentru pierderea rapida in greutate

Una dintre cheile pentru o pierdere eficientă rapidă în greutate este menținerea echilibrului de apă în organism:

• este necesar să beți apă potabilă curată;
• bea cel puțin 1, 5-2 litri de apă pe zi;
• Trebuie amintit că cafeaua, ceaiul (inclusiv ceaiul verde și ceaiul din plante), apa minerală carbogazoasă nu contează. Este categoric important pentru pierderea in greutate sa folosesti apa de baut curata.

Împărțiți aportul de apă după cum urmează:

• bea un pahar (200 ml) de apă înainte de prima masă;
• înainte de fiecare masă, cu 30 de minute înainte de începere, bea încă un pahar cu apă;
• Nu beți apă cu 1-2 ore înainte de culcare pentru a evita umflarea.

Reguli de ieșire din dieta

Pentru ca greutatea să nu revină după o pierdere rapidă în greutate, atunci când părăsiți dieta trebuie să vă ghidați după următoarele reguli:

• introduceți treptat alimente și produse obișnuite în dietă;
• Mâncați alimente corecte și sănătoase timp de cel puțin o săptămână pentru a consolida rezultatul.
• mananca de 4-5 ori pe zi in portii mici, fara a sari peste mese;
• monitorizați raportul de BJU în dietă;
• bea 1, 5-2 litri de apă curată;
• Monitorizați-vă aportul zilnic de calorii, astfel încât cheltuielile de energie să depășească aportul.

Este posibil sa slabesti 5-7 kg intr-o saptamana fara dieta?

Cum să slăbiți 5-7 kg într-o săptămână fără dietă vă va sugera următoarele recomandări:

• crește nivelul de activitate fizică astfel încât consumul de calorii să depășească venitul acestora;
• bea multă apă pentru a accelera metabolismul și pentru a îmbunătăți metabolismul;
• efectueaza tratamente cosmetice care au ca scop incalzirea corpului si imbunatatirea circulatiei sangvine: masaje, impachetari corporale, masaj cu ochelari vacuum;
• Deplasați-vă cât mai mult posibil;
• Foloseste instrumente de slabit: aparate de masaj, curele de slabit, lenjerie termica;
• ultima masă nu mai târziu de 1-2 ore înainte de culcare.

Centura speciala de slabit

Centurile de slabit pot ajuta in lupta impotriva obezitatii.

sortează:

• centura de vibratii.Particularitatea sa este că, cu ajutorul vibrațiilor, grăsimea este descompusă într-o stare mai moale și ușor îndepărtată din corp;
• Cureaua cu efect sauna.Eficacitatea utilizării sale se realizează prin efectele temperaturii asupra corpului. Grăsimea este ardă prin direcționarea acțiunii centurii către zonele cu probleme ale corpului;
• Centura combinata. Avantajul său constă în combinația dintre efectele de căldură și masaj. Folosirea acestei curele nu numai că arde grăsimile, dar și curăța organismul și îl scapă de substanțele nocive și excesul de lichid.

Exerciții eficiente de slăbire

Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate:

• genuflexiuni.Cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor este ghemuitul, cu multe variante. Poți face genuflexiuni aproape oriunde: acasă, în sală, pe stradă. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate. Când te ghemuiești, este important să nu aduci genunchii peste picioare. Ghemuiește-te strict în unghi drept, mișcând pe cât posibil fesele;
• alerga.Efectul de ardere a grăsimilor începe după 30 de minute de alergare lentă. Este important să aveți grijă de respirația corectă și să mergeți cel puțin 45-50 de minute pentru a vedea efectul în viitor;
• exercițiu de scânduri.Un exercițiu eficient care lucrează mușchii întregului corp. Pentru a executa bara, trebuie să luați o poziție, să îngenuncheați, apoi să vă îndreptați și să formați o linie dreaptă. Începeți să stați în bară timp de 5-10 secunde și creșteți treptat timpul la 1-2 minute sau mai mult;
• fantezi.Același exercițiu eficient ca și genuflexiunile. Pentru cel mai bun efect, puteți folosi gantere și greutăți speciale pentru picioare. Dintr-o poziție în picioare, faceți un pas înainte și îndoiți piciorul principal într-un unghi drept. Înapoi la poziția de pornire. Faceți exercițiul cu celălalt picior. Efectuați 15-25 de fante pe fiecare picior, 2-3 seturi;
• Salt.Un exercițiu cardio eficient care vizează încălzirea corpului și îmbunătățirea circulației sângelui, care ajută la arderea grăsimilor. Salturile pot fi orice: pe loc, printr-o frânghie, cruce, cu fandari. Faceți exercițiul cât mai des posibil.

Acest articol descrie în detaliu cum poți să slăbești și să o faci în cel mai scurt timp posibil. Dacă urmați recomandările de mai sus, puteți scăpa de 5-7 kg pe săptămână. Cu aplicarea corectă a sfatului, excesul de greutate nu va reveni și sănătatea nu va avea de suferit din cauza dietelor stricte.