Vrei să revii repede la greutatea ta veche după sărbători și să porți perechea ta de blugi preferată pe care ai cumpărat-o acum câțiva ani? Sau ai un eveniment important și vrei să arăți șic într-o rochie frumoasă? În acest caz, sunt potrivite măsuri imediate, cu care poți slăbi rapid câteva kilograme în plus.
Dietele ultra-rapide pentru pierderea în greutate, precum și procedurile de îmbunătățire a aspectului vă vor ajuta în acest sens.
Dieta cu suc de o zi
Glicogenul, depozitat în cantități mari în mușchi și ficat, leagă apa din cauza excesului de zahăr din dietă, care afectează obezitatea și starea de bine. Înainte ca carbohidrații să se transforme în grăsimi, care se depun în corpul tău, merită să folosești o scurgere corporală de o zi cu sucuri. Acest lucru vă permite să scăpați de excesul de lichid acumulat în organism și duce la o pierdere imediată de aproximativ trei kilograme în plus.
Această ușurare poate fi folosită după ce ai mâncat în exces, în special cu dulciuri, dacă ai probleme de constipație sau dacă ai nevoie de o injectare de energie. În timpul zilei, pregătiți legume proaspăt stoarse, sucuri de fructe și smoothie-uri cu adaos de tărâțe.
Pierderea în greutate exprimă în 3 zile
Corpul tău trebuie să fie suficient de hidratat. Organismul are nevoie de cel puțin 6-8 pahare de apă în fiecare zi. De asemenea, este necesar să cumpărați legume fără amidon și fructe organice. Dacă vrei să slăbești rapid acasă, elimină complet din alimentație prăjiturile, produsele de copt, pastele, cartofii, stafidele sau alte alimente bogate în carbohidrați.
Dieta cu zer - o metodă expresă de a pierde în greutate
Nu uitați să beți apă (de preferință caldă) pentru a scăpa rapid de deșeurile dăunătoare. Dieta cu zer este adesea folosită de celebritățile de la Hollywood care au nevoie imediat să se „podă" într-o rochie cu o mărime mai mică. Serul a fost cândva un produs popular în industria cosmetică și a medicamentelor, aplicat pe piele pentru a o trata pentru a se regenera.
Cu Dieta Fast Whey se beau 5 pahare de zer pe parcursul zilei, ceea ce corespunde la 900-1000 de kilocalorii. Misiunea lor este să accelereze metabolismul și arderea grăsimilor, să reducă pofta de mâncare și să elimine dorința de gustare constantă.
Această metodă asigură, de asemenea, un aspect și o senzație perfectă, datorită unei doze mari de aminoacid triptofan, care crește hormonii plăcerii. Dacă nu aveți acces la zer, îl puteți înlocui cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Un pahar de zer corespunde la 125 g de iaurt. O dietă cu kefir poate fi, de asemenea, o opțiune în care zerul poate fi înlocuit cu chefir.
O dietă zilnică pentru un abdomen plat
În timpul zilei ar trebui să beți apă minerală cu adaos de pătrunjel tocat mărunt (are efect diuretic), sucuri de fructe și ceaiuri din plante. Scopul dietei este de a elimina toxinele din organism, ceea ce vă permite să slăbiți aproximativ 1 kg la un moment dat. În meniu sunt mere, legume cu conținut scăzut de calorii, ceai verde, ceaiuri din plante și sucuri: portocale, roșii, măr și altele.
Pierdere expresă în greutate: până la 5 kg pe săptămână
În primul rând, această metodă elimină excesul de apă din organism și promovează arderea grăsimilor. Principiul nutrițional al acestei săptămâni este schimbarea cantității de carbohidrați și grăsimi din dietă cu aceeași cantitate de proteine în fiecare zi. Drept urmare, în timpul săptămânii organismul nu are timp să realizeze că primește o cantitate mică de energie și continuă să o folosească mult.
Se spune că această metodă este preludiul unei scăderi în continuare în greutate, cum ar fi o dietă de 1200 de kcal.
Principii de pierdere în greutate:
- În fiecare dimineață înainte de micul dejun și seara după cină ar trebui să bei un pahar de ceai de urzică;
- în fiecare zi trebuie să bei cel puțin 3 litri de apă plată;
- evitați sucurile, alcoolul și cafeaua;
- nu mâncați nimic între mese;
- de fiecare dată când ți-e foame, bea un pahar cu apă;
- incearca sa mananci regulat, la fiecare 3 sau 4 ore in functie de cate ore este ziua ta;
- Planificați meniul din timp: faceți cumpărături și gătiți a doua zi seara, astfel încât să aveți întotdeauna mâncare gata.
- luați mâncarea gătită la serviciu;
- Mănâncă nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
mostre de meniu
luni
- Mic dejun. Omletă cu șuncă și ardei: 5 albușuri, 2 felii de șuncă slabă, 1 lingură tărâțe de ovăz, 1/2 ardei gras roșu.
- Luând prânzul. 120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de scorțișoară, 1/2 măr, 2 linguri de iaurt fără zahăr.
- Masa de seara. Piept de pui fiert cu ierburi și salată de roșii: 120g pui sau curcan, 2 roșii, 1 lingură iaurt degresat.
- Masa de seara. Pește cu legume: 150 g cod sau tilapia, 300 g legume cu conținut scăzut de carbohidrați (broccoli, varză de Bruxelles, conopidă). Se fierbe sau se fierbe pestele cu legume.
marţi
- Mic dejun. Omleta cu prune: 4 prune uscate, 1 ou, 4 albusuri, o lingura de tarate de ovaz.
- Luând prânzul. Salata de broccoli: 300 g broccoli, 50 g branza feta, 75 g piept de pui fiert, 100 g ardei rosu, piper negru.
- Masa de seara. Piept de pui cu legume: 120g pui fiert sau curcan, 2 castraveti medii, 2 linguri iaurt, 2 felii de paine de secara.
- Masa de seara. Branza de vaci cu verdeata, ceapa verde, ridichi.
miercuri
- Mic dejun. Omletă Proteină cu Roșii: 4 albușuri, ceapă, roșii, 1 felie de pâine.
- Luând prânzul. Macaroane cu brânză - 40 g de paste din grâu dur, o lingură de iaurt, 100-130 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Masa de seara. Pui cu broccoli: 150g broccoli, 100g file de pui tocat, 2 albusuri, oregano, busuioc, lingura de orez brun. Se prepară ca o caserolă.
- Masa de seara. Merluciu copt cu dovlecei: 150 g file de merluciu, 200 g dovlecel, cimbru tocat fin, zeama de lamaie, cateva frunze de salata verde, 2 linguri de hrisca fiarta.
joi
- Mic dejun. Sandviș cu ou și paste din 80 g brânză de vaci, 50 g iaurt, ceapă verde.
- Luând prânzul. Salata de pui: 100g pui la gratar, 40g paste, rosii, castraveti, ceapa, marar, 1/4 salata verde, 1 lingura ulei de masline, suc de lamaie, oregano.
- Masa de seara. Piept de pui copt sau fiert cu spanac.
- Masa de seara. 150 g brânză de vaci 0% grăsime, câteva nuci.
vineri
Ca miercuri.
sâmbătă
Exact ca joi.
duminică
- Mic dejun. La fel ca luni.
- Luând prânzul. La fel ca luni.
- Masa de seara. Frigarui de pui: 150 g file de pui, 50 g dovlecei, 50 g ardei rosii, 100 g vinete. Se coace pe frigarui in cuptor.
- Masa de seara. Brânză de vaci, ceapă verde, jumătate de castravete, jumătate de ardei.
Principii de pierdere eficientă în greutate expres într-o lună
Daca vrei sa slabesti pana la 5 kg intr-o luna fara efectul yo-yo, atunci ai nevoie de o alimentatie echilibrata corespunzator. Majoritatea dietelor se bazează pe reducerea aportului de calorii. Acest lucru este logic, deoarece pierderea în greutate necesită un echilibru energetic negativ.
Din păcate, o astfel de dietă (de exemplu, până la 1000 kcal pe zi) nu este perfectă. Dacă îl utilizați, veți muri adesea de foame, iar malnutriția prelungită vă poate dăuna sănătății.
Principii de bază pentru pierderea eficientă în greutate acasă
- Mănâncă des și regulat - cinci sau șase mese, intervalul dintre ele ar trebui să fie de trei sau patru ore. Când mănânci regulat și des, corpul tău nu trebuie să se teamă de foame și nu stochează grăsimi.
- Fără gustări între mesele principale. Chiar și o gustare inofensivă precum un măr poate dăuna organismului și metabolismului acestuia.
- Fii mereu gata. Dacă intenționați să vă petreceți ziua departe de casă, faceți un sandviș sănătos cu pâine integrală, șuncă slabă și salată verde.
- Renunțați la principiul „nu mânca după 18". Dacă te culci în jurul orei 23 și nu ai mâncat de la 18, îți înfometezi corpul. Mănâncă regulat, chiar dacă ultima masă cade la ora 22: 00, Principalul lucru este să stai cel puțin 2 ore până la culcare.
- Asigurați-vă că faceți exerciții fizice. Doar o combinație de alimentație adecvată și activitate fizică poate aduce rezultate stabile.
Pentru a începe să slăbești, trebuie mai întâi să-l dorești. În caz contrar, cel mai bun nutriționist este puțin probabil să te ajute să alegi opțiunea de dietă potrivită pentru tine.